Et høyt proteinholdig kosthold

Hvordan skal du komponere måltider hvis du vil introdusere proteintilskudd (høyt protein) i kostholdet ditt for effektivt å redusere kroppsvekt (fett). Trening 2-3 ganger i uken: svømming, treningsøvelser. Er næringsstoffer av denne typen skadelig? Hvor lenge kan du inkludere dem i kostholdet vårt for ikke å gjøre kroppen din til "en muskel"?

Fru Martha!
La meg starte med å si at du effektivt kan redusere fett gjennom riktig ernæring basert på prinsippene for rasjonell ernæring. Imidlertid, hvis du bestemmer deg for å innføre et proteintilskudd, må du ikke bruke det mer enn en gang om dagen og bare på treningsdager. Dette er viktig fordi vårt behov for biaco er 0,8-1 g per kg riktig kroppsvekt. Ved å bruke kosttilskudd øker mengden protein i kostholdet betydelig. Selv om det er skrevet på nettstedene for kroppsbyggere at proteinbehovet på 2,5-3g er normen for dem, er jeg absolutt ikke enig i det. Denne tilførselen av protein kan skade nyrene og føre til dehydrering av kroppen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på