Høsttåke, kulde, frost og mangel på sol ... Er du i et pessimistisk humør? Ikke gi etter for blaffen! Ta med ingredienser i kostholdet ditt som vil hjelpe deg med å bekjempe depresjon. Se hva du skal spise for å muntre deg opp! Her er en diett for høstdepresjon.
Dietten for høstdepresjon bør først og fremst være balansert. Det vi spiser har en enorm innvirkning på helse og velvære. For å sikre et balansert kosthold, er det verdt å spise sesongens grønnsaker og frukt, og supplere vitaminmangel på høsten og vinteren med naturlige metoder. Til tross for mangel på vær, er det også verdt å huske på å regelmessig praktisere sport, som er den største injeksjonen av energi for alle deprimerte av værforandringene.
Et balansert kosthold er det beste for humøret ditt. Ved å følge de grunnleggende reglene kan du sette deg i godt humør. Velg mat med lite proteininnhold, rik på komplekse karbohydrater og fett.
Hva du skal spise for å forbedre humøret ditt? Karbohydrater!
Lykkehormonet, serotonin, produseres i hjernen så lenge vi forsyner kroppen med karbohydrater. Husk imidlertid at karbohydrater (sukker) kan deles inn i to grupper: enkle og komplekse. Derfor er den ofte gjentatte påstanden om at sjokolade forbedrer stemningen ikke helt sant. Søtsaker gir sukrose (enkelt sukker) og øker raskt blodsukkernivået. Følgelig forbedres trivselen din. Denne tilstanden varer imidlertid ikke lenge, fordi insulinnivået stiger samtidig, og følgelig reduseres glukosekonsentrasjonen, noe som fører til en følelse av søvnighet.
Derfor vil mørk sjokolade, brun ris og fullkornspasta forbedre stemningen i lengre tid enn melkestenger. Komplekse karbohydrater gir vitaminer, mineraler og fiber - og disse vil ha en positiv effekt på energiledelsen, ved gradvis å frigjøre energi, forårsaker de ikke et plutselig fall i energi og døsighet.
I tillegg har mørk sjokolade et kakaoinnhold på over 70% - så det forbedrer ikke bare humøret ditt, men beskytter også mot frie radikaler.
Hva du skal spise for å forbedre humøret ditt? Fisker!
For å forbedre humøret ditt, ta med omega-3 på en diett. Det mest fordelaktige stoffet finnes i fisk. Det er flere alternativer å velge mellom: en daglig dose tran eller en porsjon smakfull, bakt fisk.
Omega-3 fettsyrer påvirker hjernens struktur og utvikling i de områdene som for å forbedre humøret ditt. Mennesker med høye nivåer av fettsyrer har vist seg å være mindre utsatt for depresjon, ifølge en studie av forskere ved University of Pittsburgh.
Så i stedet for søtsaker, spis ... fisk! Når du føler deg nede og ute av form, spis en del av fisken - den vil fungere ved å stimulere hjernen til å være aktiv på lang sikt. Det er trygt å si at fisk er et naturlig antidepressivt middel.
Hva du skal spise for å forbedre humøret ditt? B-vitaminer!
Verre stemning skyldes ikke bare forverret vær. Stress er i forkant av faktorer som påvirker trivsel negativt. For å komme tilbake i bedre form, handle på to nivåer: eliminere kilden til stress og ta vare på tilstrekkelig inntak av vitamin B. Tiamin, niacin og folsyre har antidepressiva effekter og lindrer angstsymptomer.
Hvilke ingredienser inneholder mest B-vitaminer? Gode kilder er kli, grovt brød, belgfrukter, melk, eggeplommer, frokostblandinger, nøtter, tunfisk og laks.
Hva å drikke for å forbedre humøret ditt? Vann!
Et bad i et badekar fullt av duftende vann slapper av og forbedrer humøret ditt - det er sikkert. Men ubehag kan være indirekte forårsaket av dehydrering. Hvis vi er tørste, betyr det at kroppen desperat etterlyser væske. Det er en tilstand der han allerede mangler henne.
Daglig pleie for regelmessig drikking av vann bør være en automatisk aktivitet - for eksempel å pusse tennene eller kle på seg. Vann stimulerer kroppen og skyller ut giftstoffer, oksygenerer og reduserer hodepine.
Å drikke et glass vann vil neppe forbedre humøret ditt direkte, men å ta vare på å drikke den anbefalte mengden vann vil utvilsomt påvirke trivselen din i det lange løp.
Her er en liste over produkter som vil forbedre humøret ditt: bananer, dadler, aprikoser, fiken, rosiner, nøtter, brun ris, hirse, bokhvete, perlebygg, poteter, erter, bønner, bønner, linser, selleri, persille, gulrøtter. , melk, egg, kål, mais, laks, sild, sardiner, tunfisk, makrell, linfrø, grønne bladgrønnsaker, kornspirer, soyabønnespirer, honning, sjømat, magert fjærfe og slakteavfall, havregryn, ølgjær, avokado, sopp, sitrus, hyben, fullkornspasta, fullkornsbrød, rødbeter, epler, nellik, grønnkål, kakao, sjokolade.
Påviste oppskrifter med følgende ingredienser:
Hirse med frukt
Havregrynkaker med rosiner
Risotto med spirer
Avokadopasta til en sandwich
Tabuleh eller en salat laget av grøt og persille
Rødbeter med grønnkål
Du finner flere sunne oppskrifter i OPPSKRIFTER-delen.
