Kostmiddag - raske oppskrifter

Kostmiddag er det siste, men veldig viktige måltidet. Vi bør spise det 2-3 timer før vi legger oss. Å spise en kostmiddag forhindrer overspising og reduserer blodsukkernivået. Middag på diett skal være lett og balansert. Sjekk hvor enkelt og raskt å tilberede en diettmiddag. Prøv oppskrifter på sunne retter og kosthold.

Kostmiddag er det siste, men veldig viktige måltidet. I mellomtiden er en vanlig feil blant slankere å hoppe over middagen, noe som bidrar til hyppige sultproblemer om natten og irritabilitet. Kostmiddagen skal dekke 20% av det daglige energibehovet ditt og skal bestå av proteinprodukter, grønnsaker som ikke er oppblåst og fullkornsprodukter.

Du bør gi opp fete retter, hurtigmat, pizza og søte snacks. Til middag er ferske grønnsakssalater og varme retter perfekte. Har du ingen anelse om en diettmiddag? Bruk oppskriftene våre til en diettmiddag.

Salat med kylling og rød ris (232 kcal)

Ingredienser:

• 20 g rød ris
• 80 g kyllingfilet
• 120 g (1 stk) tomat
• 45 g (1 kvist) selleri
• 1 håndfull salatblanding
• 8 g (1 ss) reddikspirer
• 5 g (1 ts) rapsolje
• 20 g sitron

Utførelse: Kok quinoaen. Krydre kyllingfilet med dine favorittkrydder. Gryter i litt olje. Skjær tomat og selleri i terninger. Bland alle ingrediensene, drypp med sitronsaft og smak til.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide. Velg mellom tusenvis av oppskrifter på sunne og smakfulle retter ved å bruke fordelene med naturen. Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en diettist og mange andre funksjoner i dag!

Finne ut mer

Leczo med courgette og kalkun (330 kcal)

Ingredienser:

• 80 g kalkunfilet
• 20 g brun ris
• 240 g (2 stykker) friske tomater
• 140 g (1 stk) rød pepper
• 70 g (1/2 stykke) grønn pepper
• 150 g courgette
• 10 g (1 ss) rapsolje

Utførelse: Kjøtt og lapskaus i pannen. Skold tomatene, skrell dem, skjær paprika og courgette i strimler. Tilsett paprika, courgette i pannen, og etter noen minutter, skrelte tomater og skiver. Simmer dekket. Krydre etter smak.

Se også: Slankende cocktailer av frukt og grønnsaker

Salat med geitost og krutonger (347 kcal)

Ingredienser:

• 60 g (3 stykker) cherrytomater
• 90 g (1/2 stykker) grønn agurk
• 70 g pepper (1/2 stykker)
• 60 g geitost
• 12 g (1 ½ ss) solsikke spirer
• 30 g (1 skive) hel hvetebrød
• 5 g (1 ts) olivenolje
• 1 håndfull baby spinat
• 5 g (1/2 ts) sennep
• 6 g honning (1 ts)

Ytelse: Terninggrønnsaker. Gjør en dukkert ved å blande honning, sennep og olivenolje. Skjær brødet i terninger, smak til og tilbered krutonger. Legg de hakkede grønnsakene, geitosten, krutongene og solsikkepirene oppå spinaten og hell dipen.

Sjekk det ut: Oppskrifter på salater med kylling, egg, tunfisk

Paprika fylt med grønnsaker og hirse med ricotta (242 kcal)

Ingredienser:

• 140 g (1 stk) rød pepper
• 20 g hirse
• 80 g italiensk
• 5 g (1 ts) persille
• 40 g ricotta
• 5 g (1 ts) olivenolje

Utførelse: Kutt paprika i to, hul frøene. Kok hirse i vann, bland den med tidligere stuvede grønnsaker, ricotta, persille og krydder. Fyll paprikaene med den tilberedte massen. Stek i ca. 25 minutter ved 180 grader C.

Les: Lett fordøyelig diett - meny i en uke

Gresk fisk med fullkornsbrød (303 kcal)

Ingredienser:

• 80 g sanderfilet
• 100 g selleri
• 150 g (3 stk) gulrøtter
• 50 g (1 stk) persille
• 100 g hermetiske tomater
• 60 g (2 skiver) hel hvetebrød
• salt
• pepper

Utførelse: Stek fisken uten å tilsette noe fett. Rens grønnsaker og rasp dem, ha i en gryte, tilsett hermetiske tomater, krydder. Kok til den er myk. Legg fisken på en tallerken, legg de tidligere tilberedte grønnsakene på fisken. Server med fullkornsbrød.

Les også:

• Kalorikalkulator
• Mønstre for perfekt vekt
• BMI-kalkulator - formel for riktig BMI

Anbefalt artikkel:

Kostholdsfrokost - 5 enkle oppskrifter

Anbefalt artikkel:

Diettmiddag - 5 raske oppskrifter Om forfatteren Marzena Masna, SOS diett, Kosthold, kosthold, Warszawa. Graduate av dietetics ved University of Life Sciences i Warszawa. Hun fikk yrkeserfaring i kostholdsklinikker, barnehagekomplekset i hovedstaden i Warszawa og Warszawa sykehus for voksne og barn. Hun utdyper stadig sin kunnskap ved å delta på konferanser om riktig ernæring, samt kostholdsforebygging og diettbehandling av sykdommer. For tiden er en diettist ved SOS Diet, catering diett, hvor han behandler ernæringsråd til klienter, lager oppskrifter, forbereder menyen og overvåker kvaliteten på måltidene.

Les flere artikler av denne forfatteren