Kosthold lunsj - 5 raske oppskrifter

Kostholdslunsj støtter vekttap. Kostholdslunsj, selv om det er dagens hovedmåltid, som skal være den mest næringsrike, dvs. gi 30 til 35% av den totale kaloriverdien av dietten, vil tillate deg å miste unødvendige kilo. Sjekk hvordan du skal komponere en rask, kostholdsmiddag og prøve 5 prøveoppskrifter.

Kostholdslunsj, som skal støtte vekttap, bør bestå av produkter som inneholder komplekse karbohydrater, dvs. gryn, ris og pasta. Husk å velge fullkorn som fullkornspasta, bokhvete pasta, brun, rød eller vill ris, og bokhvete, bygg og hirse.

En annen komponent i kostmiddagen er proteinprodukter, som magert kjøtt: kylling, kalkun, kalvekjøtt. Det er også verdt å introdusere fisk og belgfrukter til middagsrettene, noe som vil øke attraktiviteten og diversifisere dette måltidet.

Du bør også huske å bruke vegetabilsk fett og tilsetning av grønnsaker i form av salater, vegetabilsk puré eller kokte grønnsaker. Når du forbereder en diettmiddag, er behandlingsmetoden viktig. Det anbefales å bake, steke, bake i aluminiumsfolie, grille i en panne, tradisjonell matlaging og dampkok.

Hør hvordan du kan komponere en rask, kostholdsmiddag. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Zander bakt i purre med bokhvete og kokt blomkål (424 kcal)

Ingredienser:

• 100 g gjedde abborfilet
• 50 g bokhvete
• 10 g (1 ss) olivenolje
• 140 g purre
• 120 g (1 stk) tomat
• 40 g (1/2 stykke) sitron
• persille
• salt
• pepper
• 80 g blomkål

Utførelse: Skyll fileten, tørk, dryss med sitronsaft, gni med salt og pepper. Legg på et stekebrett, tidligere smurt med olivenolje. Det er på tide å rengjøre, skjære i skiver, skåle tomatene, skrelle dem, skjære i skiver. Legg grønnsakene på fisken. Stek den i 30 minutter ved 180 grader C. I løpet av denne tiden koker du bokhvete og blomkål. Server drysset med persille.

Kalkunruller med spinat og soltørkede tomater med vill ris (394 kcal)

Ingredienser:

• 120 g kalkunfilet
• fedd hvitløk
• 20 g fersk spinat
• 15 g (2 stykker) tørkede tomater
• 10 g (1 ss) rapsolje
• 40 g villris
• salt
• pepper

Gjennomføring: Skyll spinat, kok i kokende vann, tapp av, lapskaus i en panne, tilsett hakkede tørkede tomater og hvitløk. Dann et rektangulært stykke kjøtt. Gni med salt og pepper, legg fyllingen tilberedt på forhånd. Pakk den inn i en rull, fest den med en tannpirker, legg den i et stekebrett, pensle med olje, bake i 40 minutter ved 180 grader C. Server med vill ris.

Prøv det

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide. Velg mellom tusenvis av oppskrifter på sunne og smakfulle retter ved å bruke fordelene med naturen. Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en diettist og mange andre funksjoner i dag!

Finne ut mer

Kinesisk kylling med bokhvete-nudler (407 kcal)

Ingredienser:

• 35 g bokhvete-nudler
• 100 g kyllingfilet
• 50 g gulrøtter
• 50 g selleri
• 100 g savokål
• 20 g (1/5 stykke) løk
• 10 g (1 ss) olivenolje
• 10 g (1 ss) soyasaus
• ingefær
• søt pepper
• 5 g (1/2 ts) honning

Utførelse: Skjær kyllingen i strimler, legg den i den tidligere tilberedte marinaden av soyasaus, honning, ingefær og paprika. La stå i kjøleskapet i ca 30 minutter. I mellomtiden kutter du grønnsakene i strimler. Stek kyllingen i en stekepanne i rapsolje, tilsett hakkede grønnsaker. Kvel den i noen minutter til. Server med bokhvete eller risnudler.

VEGE chili med røde bønner, ris og salat med yoghurt (411 kcal)

Ingredienser:

• 80 g hermetiske røde bønner
• 40 g (½ stykke) løk
• 70 g (1/2 stykke) grønn pepper
• 70 g (1/2 stykke) rød pepper
• 100 g hermetiske tomater
• 10 g (1 ss) olivenolje
• 50 g brun ris
• 25 g smørsalat
• 20 g (1 ss) vanlig yoghurt
• chili, hvitløk
• pepper

Utførelse: Kok risen med pepper, chili og hakket hvitløk. Tilsett drenerte røde bønner, hermetiske tomater, paprika i terninger og løk. Stew det hele. Server med salat og yoghurt.

Fjærkre kjøttboller i persillesaus med hirse, baby gulrøtter (391 kcal)

Ingredienser:

• 80 g kyllingfilet
• 1/3 av egget
• ½ fedd hvitløk
• 20 g (1/5 stykke) løk
• 40 g hirse
• 100 baby gulrøtter
• persille
• salt pepper
• 40 g (2 ss) vanlig yoghurt
• 10 g (1 ss) rapsolje

Utførelse: Mal kjøttet, tilsett egg, hvitløk, hvitløk, salt og pepper, bland. Form kjøttkakene, legg dem i et stekebrett, stek i ca 35 minutter ved 190 grader Celsius. I løpet av denne tiden koker du hirse og gulrøtter og tilbered persille saus: tilsett hakket persille og krydder i yoghurten. På en tallerken, ordne klopiki, hell sausen, spis med hirse og baby gulrøtter.

Anbefalt artikkel:

Kostholdsfrokost - 5 enkle oppskrifter Om forfatteren Marzena Masna, SOS diett, Diett, catering, Warszawa Graduate of dietetics at the University of Life Sciences. Hun fikk yrkeserfaring i kostholdsklinikker, barnehagekomplekset i hovedstaden i Warszawa og Warszawa sykehus for voksne og barn. Hun utdyper stadig sin kunnskap ved å delta på konferanser om riktig ernæring, samt kostholdsforebygging og diettbehandling av sykdommer. For tiden er en diettist ved SOS Diet, catering diett, hvor han behandler ernæringsråd til klienter, lager oppskrifter, forbereder menyen og overvåker kvaliteten på måltidene.

Les flere artikler av denne forfatteren

Anbefalt artikkel:

Kostmiddag - raske oppskrifter