Sjokolade hjelper å bli kvitt magen? Er oliven og nøtter en alliert i vekttap? Ja, fordi de alle er rike på de gunstige MUFA enumettede syrene. Vi presenterer 5 produkter som inneholder umettet fett for å hjelpe deg med å få flat mage og beskytte mot mange sykdommer. Sørg for å ta dem med i kostholdet ditt.
Lurer du på hva som er MUFA enumettede syrer, og bør de inkluderes i et slankende kosthold? Olje var like verdifullt for de gamle grekerne som gull. Aztekerne behandlet sjokolade som hellig. Mandler ble allerede verdsatt av innbyggerne i det gamle Egypt, og avokado i århundrer symboliserte fruktbarhet. Disse produktene har vært kjent for menneskeheten i tusenvis av år. Imidlertid er de ikke bare knyttet sammen av en lang historie - de har alle unike egenskaper. Hva? De er fulle av enumettede syrer (MUFA). Dette "gode fettet" beskytter mot kroniske sykdommer og, ifølge den nyeste undersøkelsen, bidrar til å miste unødvendig fett. Fungerer best i kampen mot "smultringen" rundt livet. Derfor anbefaler ernæringseksperter disse matvarene når du følger en flat mage diett.
Les også: Oliven: næringsverdi og egenskaper Hvilke nøtter er de sunneste? Kostholdsoversikt over nøtter Sjokolade: egenskaper, næringsverdier, kalorier Avokado, te, hvitløk, oliven - helbred og hjelp
Produkter som er rike på enumettede syrer:
- oljer
- nøtter og frø
- avokado
- oliven
- sjokolade
Å spise en porsjon (ikke mer eller mindre) av noen av disse matvarene til hvert måltid vil gjøre det vanskeligere for livet å samle fett og til og med hjelpe deg med å kaste noen centimeter. Hver servering av et gitt produkt inneholder en høy mengde enumettede syrer. Det er best å inkludere dem i ditt daglige kosthold eller et slankende diett. Dette burde ikke være et problem, da de alle er smakfulle (spesielt sjokolade) og kan serveres i forskjellige former.
Oljer - produkter som er rike på umettet fett
Valg av: kanadisk rapsolje, olivenolje, sesamolje, soyabønneolje, solsikkeolje, linolje, valnøtt- eller peanøttolje og pestosaus.
Serveringsstørrelse: 1 ss
Hvordan bruke det? Stek i olivenolje eller sesam, peanøtt, raps og peanøttolje. Bruk pesto til pasta, ris eller smørbrød, og legg dem til supper og grillretter. Mariner i olivenolje, eller sesam- eller peanøttolje. Bruk linolje som salatdressing (husk at denne typen olje ikke kan brukes til matlaging og steking).
Nøtter og frø - en kilde til enumettede fettsyrer
Valg av: naturlige eller stekte mandler, paranøtter, valnøtter, peanøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter, solsikke- og gresskarfrø, samt peanøtt-, mandel- og peanøttsmør.
Serveringsstørrelse: 2 ss
Hvordan bruke dem? Behandle dem som snacks, dryss dem på salater, du kan også strø de malte på fisk og kylling (dette er hva nøtter brukes i det thailandske kjøkkenet), du kan spre peanøttsmør på kjeks eller brød, og tilsett dem i sauser.
Avokado - høyt i umettet fett
Valg av: hvilken som helst type avokado
Serveringsstørrelse: 1/4 kopp
Hvordan bruke dem? Tilsett hakkede grønnsaker i salater, bland med sitronsaft, salt og pepper som en dukkert eller lim til smørbrød.
Oliven - høyt innhold av enumettede syrer
Valg av: svarte og grønne oliven, olivenpasta (tapanada)
Serveringsstørrelse: 10 store oliven eller 2 ss tapanade
Hvordan bruke dem? Spis dem i stedet for fettende snacks (chips, kjeks), legg dem til pizza, salater og pasta, smør olivenpasta på smørbrød eller fyll den med kyllingbryst og fiskefileter.
Sjokolade - en kilde til enumettede fettsyrer
Valg av: bare mørk, mørk og mørk sjokolade, mørk sjokoladespon, kakao
Serveringsstørrelse: 1/4 kopp
Hvordan å bruke? Når du har lyst (men bare i den tillatte mengden, dvs. opptil 1/4 kopp om dagen).
Selvfølgelig, ikke forvent et mirakel. Selv MUFA-fett vil ikke fungere hvis du spiser irrasjonell, bruker for mange kalorier og beveger deg for lite.
