Styrking av SNACKS for slitne

Sjefen krever innsats og initiativ fra deg, og du sover i dvale? Er du sliten? Drømmer du om du endelig får nok søvn? Du har ingen styrke til noe, og spesielt ikke noe kosthold. Vi vil fortelle deg hvilke snacks som er best å spise på jobben for å styrke kroppen din og takle alt.

Du forlater huset når det er mørkt. Du kommer tilbake etter solnedgang. Det er sannsynligvis grunnen til at vinterdepresjon får deg. På jobb er telefonsamtaler brutt og tusen uferdige forretninger, og du blir kastet mellom suget etter sjokolade og frykten for at du dessverre ikke kommer inn i favorittjeansene dine. Hvis du bare planlegger måltidene dine riktig, vil du unngå ekstra kilo, blues, du vil ha styrke og arbeidsvilje. Vi foreslår ideer for snacks som vil styrke og gi styrke som trengs på jobben.

Les også: Kosthold i svangerskapet: sunne snacks forhindrer deg i å gå opp i vekt SUND SPISE - hva du skal spise når du er borte fra hjemmet hele dagen Sunt å spise - hvordan eliminere høst- og vintersynder Sunt snacks - hva skal man spise mellom måltidene?

Sitrus er en god matbit

Vi vet alle at frukt og grønnsaker er sunne. Imidlertid er det polske vinterdietten dårlig i dem. Mange tror at det er best å spise det naturen gir oss i landet vårt. Vi har da en garanti for at vi gir kroppen de mest nødvendige ingrediensene. Men når du for eksempel ikke kan se på surkål, foretrekker du appelsiner. Ikke vær redd for at de har vokst takket være mystiske kjemikalier. De er overtro. Bare husk en ting: eksotisk frukt og grønnsaker må vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og alle sitruser med en såpebørste under varmt rennende vann. Du kan imidlertid ikke stoppe der. Vet du hva som skal inkluderes i et måltid på jobben for å holde deg i godt humør og energi?

Viktig

B-vitaminer - essensielle i prosessene for overføring av impulser i nervefibre - er rikelig i mørkt brød, nøtter, gresskarfrø og solsikkefrø. Dessuten i rødt kjøtt, fjærfe og laks. Det er verdt å vite at vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin - et antidepressivt hormon som sørger for godt humør. Personer som lider av depresjon og nevrose har ofte mangler på dette vitaminet.

Jernmangel kan til og med påvirke en lavere IQ! Husk kildene: lever, spinat. Vitamin C hjelper til med jernabsorpsjon, så drikk appelsinjuice i stedet for te til en kjøttrett.

Koffein som finnes i kaffe fungerer raskt, men i kort tid, og med for høye doser øker det følelsen av tretthet. To kopper god kaffe om dagen er riktig mengde. Du kan også drikke sterk svart te. Mange synes det er enda mer effektivt enn kaffe. La oss imidlertid ikke overdrive det med beløpet.

Styrke snacks

Tretthet på jobben er ofte forårsaket av et fall i blodsukkernivået. Vi leverer glukose med mat. Det er derfor vanlige måltider er så viktige for å fylle på forsyningene dine. Hvis du også drikker lite - synker blodvolumet, blodtrykket synker og konsentrasjonsevnen avtar. Du føler deg overveldende tretthet. Prøv å ha en flaske mineralvann til enhver tid på jobben. Fratatt glukose, sulter hjernen bokstavelig talt. Sørg derfor for at han har nok av det. Når du ikke har krefter til noe og hodet er tomt, spis noe søtt. Men bare i presserende behov og når du ikke har råd til noe annet. Hvis du prøver å føre en sunn livsstil, er det beste alternativet et solid men variert måltid. En sandwich er den beste, fordi brød er en kilde til glukose. Hvis du lager en sandwich med fullkornsbrød eller med solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø osv., Vil du i tillegg gi deg mye mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendig for nervesystemets gode tilstand. Sandwichen skal inneholde mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, pepper eller agurk som kilde til vitaminer og vann. Ikke glem desserten i form av yoghurt, moden banan. Du kan ha en pakke med sjokoladedekkede nøtter eller mandler på lager. Og husk at det alltid er bedre å spise små porsjoner (liten sandwich, liten yoghurt, liten banan). Et tungt måltid får deg til å være søvnig.

Fargerike snacks å bite i

Sørg for at maten din er fargerik. I motsetning til utseendet er det av stor betydning. Du vil også "mate" øynene dine. Lag en sandwich med salatblader og biter av tomat som stikker ut av den. Forbered reddiker eller paprikastrimler for å bite i. Druer rik på vitamin A, B og C vil gjøre det bra (de mørke har mer jern). de tilfører energi - de inneholder blant annet druesukker, dvs. glukose, som lett absorberes av kroppen, fordi det er en del av blodplasmaet.

månedlig "Zdrowie"