Hvis kl 15 Jeg spiser middag (protein, 350 kcal), kl 18. middag (protein, 200 kcal), deretter ytterligere 500 kalorier akkurat slik (protein) og på 30 minutter. Jeg kjører en elliptisk cross-trainer i en time (18-19 km / t). Hva skjer med denne maten? Hva brenner jeg først? Hvor lenge vil jeg forbrenne disse 500 ekstra kaloriene? vil de bli avsatt i fettvev under søvn? hvor mye glykogen kan en kvinne som veier 60 kg "passe"? og etter hvilken tid kroppen faktisk forbrenner fettvev, dvs. hvor mye glykogen er tilgjengelig ??
Når jeg leser brevet ditt, vet jeg at du leste mye, og denne kunnskapen ble litt blandet og rare ting kom ut av det. Jeg vet ikke nøyaktig hva en proteinmiddag er for deg, så jeg antok at ingenting annet enn protein er inkludert i den. Bare protein fra 15 som høres ut som Dr. Dukans veldig usunne kosthold. Jeg tror at det er det farligste kostholdet for helse og til og med livet på lang sikt etter faste og dietter med en ingrediens.
Imidlertid spør du meg om et annet poeng. Hvis du spiser så mye protein om dagen, vil du overstige etterspørselen etter det 4 ganger. Det er forbundet med belastningen på nyrene og leveren. I tillegg har eksperimentelle studier vist at et høyt proteininnhold fører til en økning i konsentrasjonen av homocystein i blodet, noe som er forbundet med risikoen for aterosklerose. Når det gjelder rekkefølgen kalorier blir brent i dag, brukes de regelmessig. Kaloriene du forbrenner er de du legger bort gjennom årene. Det er vanskelig å forbrenne proteinet som forbrukes med jevne mellomrom. Dens funksjon er ikke å gi energi, men å bygge kroppens struktur, transportere forskjellige komponenter i blodet, enzymatiske og andre funksjoner. Protein i kroppen brytes ned til aminosyrer. Aminosyrer frigjort fra kroppsproteiner og de som absorberes fra fordøyelseskanalen, danner et basseng hvorfra individuelle vev og indre organer trekker ingredienser for syntesen (dannelsen) av cellulære proteiner. Med mangel på sukker, som er viktig for at hjernen skal fungere, vil kroppen din bli tvunget til å lage kets av proteinet. Dette er forbindelser som gir deg energi, men som kan drepe ved å forårsake keto-koma. Så å få energi fra proteiner er dårlig for deg.
Når det gjelder treningen din, bør det være omtrent 1,5-2 timer etter et måltid. Du må tømme magen. Trening etter et måltid kan forårsake erosjon og sår. Dette er en tung belastning på magen. Glykogenet som er avsatt i musklene er mellom 175 og 350 g, og i leveren 60-120 g. Når det gjelder fettforbrenning, avhenger det av treningsformen og lengden. Kroppen begynner å forbrenne fett etter 30 minutters trening (det må ikke være kortpustethet - du forbrenner glykogen da) og den største forbrenningen er opptil 50 minutter. Senere reduseres fettforbrenningen igjen. I løpet av de første 30 minuttene brenner du faktisk glykogen og noen av proteinene dine. For at treningen din skal få best effekt, er det verdt å kombinere styrkeøvelser med aerobic, og selvfølgelig under oppsyn av en trener.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
