Pensjon er et viktig vendepunkt i livet til en eldre. Hva skal jeg gjøre med så mye fritid? Det er verdt å være kreativ og finne en hobby som ikke bare tar tid, men som også gir mye moro og fordeler for kroppens generelle velvære.
Det er vanlig at folk føler seg fortapt, usikre og til og med isolerte eller deprimerte etter pensjonering. Vi snakker bestemt ikke om slike fenomener! I alt dette spiller pensjonistens egen aktivitet en stor rolle, ettersom han kan styre tiden sin kreativt.
Dyrking
Dette kan gjøres under alle forhold, selv om du ikke har balkong. Det er verdt å starte med vanlige potteplanter, desto mer som noen (f.eks. Pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergs urt, ficus, eføy, aloe) har utmerkede luftrensende egenskaper. Hvis noen føler at de ikke har en "hånd" for blomster, kan de starte med suksessrike sukkulenter. Det er også vakkert blomstrende eksemplarer, for eksempel Kalanchoe, blant dem.
På kjøkkenet kan du begynne å dyrke urter. Fersk vil bli et viktig tillegg til kostholdet, rik på næringsstoffer. Det blir enda lettere å dyrke planter på en balkong eller terrasse. Grønnsaker (som tomater, løk, reddiker, rødbeter, forskjellige typer salat og til og med paprika og agurk) og frukt (jordbær, ville jordbær, blåbær, sitrus i potter) er allerede her. Jo større balkongen, jo bedre er mulighetene! Hageeiere har mange flere muligheter for å tilbringe tiden sin. Du kan gjøre nesten alt her, og utendørsaktiviteter kombinert med trening bidrar til å opprettholde vitalitet til sent i livet.
Leser krim
Faktisk er hver bok en slags "bedre" hobby enn fruktløs bruk av tid, for eksempel foran TV-en. Men hvorfor anbefales kriminallitteratur spesielt? Årsaken er enkel: de krever mye mental aktivitet for å følge intriger, løse gåter, kombinere ulike fakta og finne gjerningsmannen sammen med fortelleren. Dette forsinker risikoen for demens sterkt! Kriminell litteratur blomstrer. Vi har et utvalg av flotte polske forfattere så vel som den allerede kultiske skandinaviske litteraturen - med Camilla Läckberg, Jo Nesbø eller avdøde Stieg Larsson i spissen.
Utdanning i ulike former
Den europeiske unionen fremmer selv ideen om livslang læring, som lar deg smart omskolere deg før pensjon eller fylle hullene eller utvide horisonten din etter endt yrkeskarriere. Det er verdt å sjekke hvilke tilbud til eldre som er utarbeidet av kommunen. I tillegg er den såkalte universiteter i tredje alder med et utdanningstilbud for den eldste generasjonen. Ingenting hindrer deg i å begynne å studere regelmessig. For hvem sa at universitetet har en viss aldersgrense for studenter? Det skal også huskes at vitenskapen kontinuerlig aktiverer hjernen, noe som gjør at den kan forbli fullt funksjonell til sent i livet.
Fremmedspråk
Det er aldri for sent å lære fremmedspråk. Spesielt siden slik tanketrening ikke bare utvider horisonten vår, men også gir mange fordeler for hjernen. Å lære nye ord og grammatiske strukturer betyr å skape nye nerveforbindelser. Videre forsinker utbruddet av Alzheimers sykdom. Forskere fra Concordia University gjennomførte en studie der læring og bruk av fremmedspråk oversettes til en større tetthet av hjernebarken og grå materie. Enkelt sagt, å lære et språk aktiverer områder av hjernen som kan bli påvirket av demenssymptomer. En annen ting er at å kjenne et fremmedspråk - ett eller flere - får deg til å føle deg tryggere når du reiser, noe som er en annen måte å tilbringe tiden din kreativt i pensjon.
Reiser lenger og nærmere
Pensjon er mye tid som ofte ble savnet under økt profesjonell aktivitet. Så la oss gjøre opp for reisemanglene! Jo mer reisetilbudet for eldre vokser, og mange land har en infrastruktur som er perfekt tilpasset behovene til litt eldre reisende - for eksempel effektive kollektivtransportsystemer. Hvor er det verdt å dra? Det beste svaret ville være ... overalt. Du kan for eksempel starte med Kroatia, hvor du kan slappe av på en interessant måte til en lav pris, og kombinere alt med å besøke vakre byer som Zadar, Split eller Dubrovnik. Andre anbefalte europeiske destinasjoner er Italia, rik på monumenter og landskapsattraksjoner, hyggelig og ganske billig (for Vesten) Portugal eller mindre hete land - grønne Irland, Skottland, skandinaviske land (disse er imidlertid dyre!). Flere destinasjoner? Du kan starte eventyret ditt med Asia i Thailand, som er kjent for sin store åpenhet for turister og kraften til naturlige og kulturelle attraksjoner, storbyen Singapore med god offentlig transport, eller i Japan for å bli kjent med et land kjent for sin lang levetid. Hvis du foretrekker en mer lat sightseeing, Kanariøyene (vennlig klima!) Eller de vakre karibiske øyene gir gode muligheter. Det er også verdt å utforske innfødte nettsteder så intensivt som mulig. Noen ganger, i umiddelbar nærhet, er det sanne kultur- eller landskapsperler som vi feilaktig glemmer.
Kreativ matlaging
De sier at vi er det vi spiser - og det er mye sannhet i det. Et sunt kosthold har en enorm innvirkning på kroppens funksjon i alle ledd. Det er derfor det er verdt å se nærmere på dine spisevaner i pensjon. Etter hvert som årene går øker risikoen for mange sykdommer, og kostholdet kan tas nesten som et medisin. Imidlertid er det mange inspirerende ernæringsplaner. Middelhavsdiet med et vell av ferske grønnsaker, fisk, sjømat og gunstig olivenolje regnes som et av de sunneste i verden. Du kan også være interessert i noe mer fjernt, nemlig det japanske kostholdet - spesielt i utgaven fra Okinawa-øya. I motsetning til utseendet er eksotiske ingredienser veldig lett tilgjengelige. Vi kan ofte finne dem selv i lokale butikker eller populære rabattbutikker. Ved hjelp av en passende meny kan du også ta vare på god hjerneaktivitet (det såkalte DASH dietten) og det kardiovaskulære systemet (MIND diett). Polske matentusiaster har også mange sunne alternativer å velge mellom, så lenge de bare reduserer fettinnholdet på daglig basis, unngår rødt kjøtt og bearbeidede produkter, og fokuserer på grønnsaker, frukt og fullkorn. I polsk mat har vi også rapsolje som er gunstig for kroppen og et vell av gryn - inkludert bokhvete eller hirse. Kort sagt, alle vil finne noe sunt for seg selv!
Oppdage nye teknologier
Digital ekskludering er et veldig alvorlig problem blant eldre. Selvfølgelig handler det ikke om å bruke en bærbar PC eller smarttelefon i mange timer, men alle er klar over at Internett er en kilde til interessant informasjon, nyttige råd eller bare filmer og serier - mye mer verdifullt enn det TV noen ganger tilbyr. Derfor er det verdt å bryte ned og dra nytte av fordelene med moderne teknologi. Noen ganger er det ikke lett, fordi det kan være frykt for at noe lett kan bli skadet eller ødelagt - her spiller også unge generasjoner en viktig rolle, som skal ta vare på foreldrene eller besteforeldrene. Å oppdage den digitale verden sammen er også en god måte å styrke relasjoner mellom generasjoner. Datakurs tilbys også av universiteter i tredje alder.
Sport for eldre
Under pensjonisttilværelsen tillater ikke tilstanden alltid å utøve alle idretter. Likevel er fysisk aktivitet veldig viktig for å opprettholde helse og vitalitet i mange år. Hvilke idretter bør eldre ta hensyn til?
Stavgang - enkel å gå med staver, anbefalt for alle, problemfri, slik at du kan tilbringe mye tid utendørs. Fordeler med stavgang? Opptil 90% av musklene fungerer, og leddene belastes ikke på samme måte som under normal gange.
Svømming - perfekt for muskler, ledd og bein. Det tynger ikke ryggraden, lar deg slappe av, forbrenne kalorier, forbedrer kroppens utholdenhet og sørger for bedre tilstand. Bare fordeler!
Sykling - en måte å forbrenne unødvendige kalorier på. Det har en gunstig effekt på hjertets arbeid. Kroppen blir oksygenert fordi tiden tilbringes utendørs. Sykkelen fungerer også for ryggraden og leddene, noe som sørger for enda bedre tilstand.
Gymnastikk - enkle tøyningsøvelser som gir musklene større fleksibilitet og hjelper leddene dine til å fungere godt. De gir også bedre kroppsmotoriske ferdigheter.
Hjemmelaget "gjør det selv"
DIY og alle DIY-aktiviteter (gjør det selv) er en av de mest dynamiske trendene, inkl. i temaet hjem og interiør. Så hvorfor ikke vie deg til det i pensjon? Vi kan selvstendig renovere skap eller bord nær hjertene våre, male et møbel på nytt, bytte polstring på en utslitt stol eller ramme bilder nær hjertet på en interessant måte. En av de enklere teknikkene er decoupage - ved hjelp av lim og servietter designet for dette formålet kan du lage vakre dekorasjoner på møbler eller tilbehør.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
