Hvordan mangel på sollys påvirker helsen

Mangel på sollys kan være dødelig for helsen din. Om vinteren bidrar det til forringelse av humøret og til og med vinterdepresjon. Når det faller snø utenfor vinduet, savner kroppen vår ganske enkelt solen. Hvordan håndtere mangel på sollys om vinteren? Hva kan jeg gjøre for å unngå dårlig humør?

Mangelen på sollys om vinteren plager alle i vår breddegrad - vinterdagen er omtrent dobbelt så kort som sommerdagen. Og når verden mangler, begynner pinealkjertelen - en liten, men ekstremt viktig kjertel i hjernen vår - å produsere melatonin - søvnhormonet, og vi opplever ubehagelige symptomer på mangel på sollys:

• søvnighet
• utmattelse
• mangel på humor og økende forverring av stemningen

Vi har større appetitt på søtsaker. Mangel på lys forårsaker også mangel på vitamin D, som syntetiseres i huden under påvirkning av solen. Dette betyr en reduksjon i immunitet med opptil 40 prosent og større følsomhet for luftveisinfeksjoner.

Derfor, på denne tiden av året, bør vi bruke hvert ledige øyeblikk til å utsette ansiktet vårt for solen. Belysning er også viktig. Når det er overskyet, uavhengig av tid på dagen, er det verdt å slå på taklampene i leiligheten og lampen over arbeidsplassen. Fargen på det sendte lyset er viktig - det skal være hvitt, som er nærmest sollys. Det er også bra å ta noen få lysterapitimer.

Solen gir en lysintensitet på 100.000 lux, en vanlig glødelampe bare 500 lux. Lamper som brukes i lysterapi har en effekt på 2,5 til 10 000 lux.

Nevrobiologer har bevist at selv svakt lys som er igjen på soverommet om natten forstyrrer søvnkvaliteten.Det kan også føre til nedbrytningsendringer i hippocampus - den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og følelser. Dette fremmer depressiv atferd og depresjon. Ønsker du å være i godt humør om morgenen? Pass på ikke bare å gi deg lys, men også å mørke soverommet godt under søvn.