Jeg er 13 år, 168 cm høy og veier 69,3 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt effektivt. Det meste av magen og lårene.
Effektiv og rask? Hvordan jeg vil vite på denne måten og sannsynligvis millioner av mennesker i verden. Jeg vil gjerne gi deg dette svaret, men dessverre, hvis du vil gå ned i vekt uten å gå på helsa, kan du ikke gå ned i vekt raskt. Fett brenner ikke fort av. Brennende, intensiv brenning begynner på dag 4-5. Alt du mister de første dagene er vann, (oppbygging) glykogenlagre, noe protein.
Hva kan du gjøre for å forbrenne 1 kg per uke? Forutsatt at du trener veldig intensivt 3 ganger i uken, trenger du ca 2600 kcal for å leve. Hvis jeg trekker 1000 kcal fra denne brennverdien hver dag, er det 7000 kcal mindre etter 7 dager. Hva betyr det? 1 kg fett veier 7000 kcal. Det følger at hvis du er på et 1600 kcal diett, vil du miste ca 1 kg per uke. Det kan komme deg i tankene at hvis du spiser enda mindre, vil du miste mer. Dette kan være tilfelle, men dessverre på bekostning av helse og intrakorporalt protein (muskler, indre organer). Dette er ikke hva du mener, er det?
Brennende muskler får kroppen til å bli slapp. For å forbrenne fett på lår og mage, foreslår jeg to ting. Først og fremst intens gange 5 ganger i uken, og sakte løping når du forbedrer deg. Varigheten av disse øvelsene er 60 minutter daglig før måltider og crunches 7 ganger i uken. Finn på internett hvordan du gjør situps og hvor mange sett du bør starte med. Når du føler smerte under crunches (men ikke fra en feil øvelse), knuser tennene og gjør 5 repetisjoner til.
Tenårings vekttap diett bør være veldig balansert ettersom kroppen er på utviklingsstadiet. Du bør besøke en diettist i byen din for ikke å skade deg selv. Ikke la deg lure av mirakel dietten. De jobber i to uker.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
