Jeg har et problem med å gå opp i vekt. Jeg er 18 år, 178 cm høy og veier 58 kg. Jeg lever aktivt. Jeg elsker sport, jeg trener fotball og friidrett. Jeg la ut sport en stund og vil gjerne gå opp i vekt. Jeg spiste mye, men ingenting kom ut av det.
Det er mulig at du representerer den ektomorfe typen (leptosomatisk type fra latin leptos - smal, slank, soma - kropp). Det er en type struktur og metabolisme som er preget av vanskeligheter med å avsette fett og få muskelmasse. En annen årsak kan være en overaktiv skjoldbrusk eller malabsorpsjon. Begge forholdene krever medisinsk diagnose og passende behandling.
Forutsatt at lav kroppsvekt bare er forårsaket av en rask transformasjon, når det gjelder kosthold, bør du være oppmerksom på at det først og fremst er kalorifattig. Dietten bør også tilpasses, dvs. den skal svare til energibehovene knyttet til fysisk aktivitet, og den skal være rik på ernæring. Du kan gå for en kroppssammensetningsanalyse, som vil være nyttig for å vurdere dine behov.
Hvordan skal ektomorfer spise?
Det er viktig å ikke unngå både karbohydrater med lav og høy glykemisk indeks. Det anbefales at dietten til ektomorfen økes i protein. Husk å konsumere animalsk fett til de tidlige ettermiddagstidene, slik at forbruketiden etter trening er minst 3 timer. Ektomorfen under trening bør ha en meny som består av færre måltider, men for å møte hans økte kaloribehov. Selvfølgelig må måltider før trening også vises.
Det ville være bra for deg å gå til en diettist som, etter å ha analysert dagens forbruk, diett- og helseintervju og kroppssammensetningsanalyse, vil kunne utarbeide en passende meny og handlingsplan.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
