God kveld, jeg heter Weronika, jeg er 11 og har et problem fordi jeg har tykke lår, hvordan kan jeg gå ned i vekt?
Hei Veronica. Jeg vil gjerne hjelpe deg, men når du slanker bestemte deler av kroppen, vil riktig utvalgte fysiske øvelser være de beste. Ved hjelp av en diett går du ned i vekt som helhet - det er ikke mulig å slanke det valgte benet eller armen.Sikkert ernæring støttet av trening vil gjøre lårene slankere. Et besøk hos en kostholdsekspert vil være nyttig for å lage en passende meny. Jeg anbefaler deg absolutt ikke å gå ned i vekt alene, spesielt siden du er ung og kroppen din trenger enorme mengder næringsstoffer. Generelt, for å opprettholde en slank figur, er det nok å følge de generelle prinsippene for sunn mat. Spis 5 måltider om dagen - hver 2,5-3 time og den siste i 3 timer. sengetid. Når det gjelder valg av mat: ● velg hvete- og havrekli, fjellhavremel, amarant, perlebygg, bokhvete, fullkorn av rug og hvete. Flak kan aldri være klissete med glukose-fruktosesirup, for eksempel Crunch - Granola, dekket med sjokolade, yoghurt eller annen glasur. Så inneholder de mye mer kcal ● velg surdeigsbrød, grovt rugbrød eller speltbrød. ● Ris - velg vill, brun ris, mindre verdifull hvit (raffinert) ris. ● Pasta / gryn - laget av uraffinert mel (de mørke) og bokhvete, fullkornsrug, soya eller mun bønne pasta, eller fra fullkorns durrum hvete. Fett - til steking av grønnsaker, olivenolje, rapsolje (1 ss), for salater linolje eller peanøtt- eller soyabønneoljer (1 ss eller 1 ss olivenolje). ● Melk og meieriprodukter - magert, med en redusert brennverdi på opptil 1,5%. Det er best å spise forsurede produkter, dvs. kefir, yoghurt, kjernemelk. ● Kjøtt og fisk - helst hvit, dvs. kalkun og kylling (skinnfri) mager og fet fisk, grillet, stuet, kokt eller stekt uten panering. ● Kjøttpålegg - mager, fullmuskel, fjærfe, storfekjøtt, høy kvalitet. Unngå søtsaker, søppelmat og høyt bearbeidet mat. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
