Den daglige rutinen forårsaker stress for de fleste kvinner. Om morgenen skynder jeg meg på jobb. Så shopping, en rask lunsj, fordi du fortsatt trenger å sjekke leksjonene til barnet ditt og vaske ... Ikke rart at vi opplever mer stress enn menn. Men vi takler dem også bedre! Hvordan takle stress i hverdagen?
Høyt kvalifiserte kvinner i stillinger og alenemødre som må forene arbeid med barnepass, klager mest over stress. De har det travelt, de er anspente, nervøse, og i tillegg er de mer følsomme for mellommenneskelige konflikter enn menn. Hvis vi legger til dette tilstandene av premenstruell spenning og deretter symptomene på overgangsalderen, kan det sies at kvinnen fortsatt er under stress. Her er noen velprøvde tips som hjelper til med å avlaste spenninger og beskytte oss mot de skadelige effektene av stress.
Hvordan håndtere stress: Ikke bygg opp sinne
Bli kvitt den, for eksempel ved regelmessig fysisk trening - hjemme eller i treningsstudioet. Ingenting får deg til å føle deg bedre enn å vite at du er slank og i form. Hvis noen ikke liker trening, bør de gå mye. Å gå i frisk luft er en fin måte å lindre mental spenning på. Dette skyldes økningen i blodnivåer av endorfiner, forbindelser som induserer følelser av tilfredshet og fred. Etter en tur eller et titalls minutter med gymnastikk, kommer vi tilbake til livet avslappet og balansert. Dette er hva folk som kan bekymre seg intelligent gjør.
Hvordan takle stress: bare si nei
Forsvar deg mot overdreven ansvar på jobben og hjemme. Ikke gi etter forespørsler eller insistering. Fordel husarbeid blant familiemedlemmer. Si også "nei" til folk som undergraver selvtilliten din. Det får deg til å si "ja" til deg selv.
Hvordan håndtere stress: en smart daglig tidsplan
Lag en fornuftig dagsplan, spesielt for barn. Da vil du sjeldnere være nervøs på jobben ved tanken: hva gjør de der?
Hvordan håndtere stress: Hvil når du er sliten
Lær familien din at du har rett til det. Lag deg en nærende ansiktsmaske og et avslappende bad med aromatiske oljer. Legg deg i urte-duftende vann (ikke lenger enn 15 minutter) mens du lytter til favorittmusikken din. Badet vil slappe av musklene og berolige nervene.
Hvordan håndtere stress: henge med venner
Til tross for den travle timeplanen, ta deg tid til det. Vinteren er en flott tid for sosiale sammenkomster. Organiser en jentekveld. Hvis dere alle klager litt, blir det en flott gruppeterapi. Eller kanskje en av vennene dine vil hjelpe deg med deres råd?
Hvordan håndtere stress: Vær positiv
Ikke forutsi det verste. Psykologer sier at det er noe som heter en selvoppfyllende profeti.
Hvordan håndtere stress: Ikke bekymre deg for andres mening
Vær "vanntett" når noen kommer med skarpe kommentarer til deg og vil erte deg. Ikke krangler på gaten, på bussen eller på trikken. Trekk på skuldrene når noe nervøsitet angriper deg. Og hvis en kjær hjemme eller på jobben tar ut sinne på deg, ikke la det ødelegge dagen din. Ikke analyser hans ord, ikke kast bort energi på å komme med kuttede svar eller avverge angrep. Hold et rett ansikt og bare trekk på skuldrene. Du vil ha en mindre stress. Jeg antar at det er verdt det!
Hvordan håndtere stress: Gi aldri opp
Det verste er fratreden fra handling, passivitet. Prøv å løse ethvert problem, selv om det virker som en håpløs situasjon. Søk råd og hjelp fra kloke og snille mennesker.
Hvordan håndtere stress: hold ønske dine tilfredse noen ganger
Du gleder menneskene du liker. Du gir de du er glad i fordi du vil behage dem. Gi deg selv en gave også. Kjøp deg en gave eller til og med en blomsterbukett, lag din favorittrett, gå på kino eller teater, eller bruk bare hele ettermiddagen på å vandre rundt i butikkene.
Hvordan håndtere stress: kontroller språket ditt
Hør hva du sier og hvordan. Er stemmen din knivskarp? Har du ofte et nag mot folk og påpeker deres feil? Er det lettere for deg å si at noe er forferdelig enn bra? I så fall kan du prøve å endre måten du snakker på - det vil ha en positiv effekt på psyken din.
Sjekk hvordan du skal bekjempe stress
Hvordan håndtere stress: bruk urter
De er et bevist middel mot blidhet og stress, de lindrer spenning og nevrose. De hjelper deg å konsentrere deg og gi deg energi. Valget er stort, men rosmarin, ingefær, lakris, sitronmelisse, johannesurt, valerian og ginseng er det verdt å ta hensyn til. De kan brygges som te eller tas som dråper eller tabletter.
Hvordan håndtere stress: spis godt
Ikke undervurder effekten av kosthold på å forbedre humøret ditt. Når du føler deg veldig lav, spis en favoritt godbit, selv om den har for mange kalorier. Husk bananer og ananas i kostholdet ditt - de inneholder mye serotonin, kalt det gode humørhormonet. Drikk solbærsaft (det forsinker hjernes aldring) og drikk anis eller sitronmelisse for å berolige og slappe av.
Gjør det nødvendigvisKjenne igjen fienden
Uavhengig av vår vilje og kilde til stress, forårsaker det spesifikke fysiologiske responser. Elevene utvider seg, hjertet banker raskere, du svetter eller får gåsehud. Men du kan også reagere på stress med innsnevrede pupiller og lavere puls. Det avhenger av nervesystemets funksjoner som styrer fysiske reaksjoner på stress. For å finne ut om stresset ditt er veldig alvorlig, svarer du "ja" eller "nei" på følgende spørsmål. Enten i en vanskelig, viktig eller stressende situasjon:
- Føler du hjertebank?
- Har du våte hender?
- Føler du at en bøyle blir strammet rundt hodet?
- Har du diaré?
- Rister armene eller bena?
- Magen din tar slutt?
- Er du tom for spytt i munnen?
- Opplever du en stiv eller sår nakke?
- Knytter du sammen knyttnever eller tenner?
Hvis du svarte ja på mer enn fire spørsmål, er stressnivået ditt veldig høyt. Du må komme i gang. Bruk minst noen av rådene våre i livet ditt, og du vil se at du vil føle deg bedre.
Hvordan håndtere stress: nyt solen
De korte vinterdagene bidrar til dårlig humør og til og med depresjon. Dette er fordi det ikke er nok lys til å stimulere produksjonen av energigivende hormoner (serotonin og kortisol). For å forhindre at dette skjer, gå ofte til vinduet og utsett ansiktet ditt for lyset. På solfylte vinterdager må du gå en tur eller i det minste noe av veien til fots.
Hvordan håndtere stress: vær forsiktig med medisiner
Spesielt beroligende og antidepressiva. Ta bare de som er foreskrevet av legen din. Og hvis du føler at du sakte blir avhengig av dem, kan du be dem om å hjelpe deg med å finne måter å stoppe dem som er trygge for helsen din. Du trenger flere vitaminer - nå forberedelser med vitaminer og mikroelementer. Noen av dem hjelper til med å lindre stress. B-vitaminer støtter funksjonen til nervesystemet og forsvarssystemet og forhindrer utmattelse. Magnesium og kalsium avlaster muskelspenninger, styrker hjertet og hjelper konsentrasjonen. Sink styrker immuniteten, kalium hjelper til med å lindre hodepine, spenning og tretthet. Menstruerende kvinner med høyt menstruasjon bør sjekke jernnivået. Når det ikke er nok av det, må du ta passende forberedelser.
Slik fungerer stress på kroppen din:
månedlig "Zdrowie"
