Jeg er sulten, men har ikke lyst til å spise: hvordan spise?

Jeg har vært sulten lenge til tross for at jeg spiste den. Etter et måltid, ca 5-10 minutter, er jeg mett, og så føler jeg meg sulten igjen. Jeg vet ikke hva som forårsaker det, men det begynner å plage meg fordi jeg er sulten, men jeg har ikke lyst til å spise. Jeg er 160 cm høy, veier 49 kg og er 13 år gammel. Hva gjør jeg med det?

Først og fremst vil jeg råde deg til å konsultere en diettist. Under besøket vil du analysere dine spisevaner, og kostholdseksperten vil nøye fastslå behovet for energi og næringsstoffer. Hvis du føler deg sulten hele tiden, har du mest sannsynlig et dårlig balansert kosthold, og kroppen din krever sultfølelsen.

Når det gjelder kosthold, ta deg tid til dagen for å spise 5 måltider om gangen. Den første skal være omtrent en time etter å ha våknet, og den siste innen 3 timer før du legger deg. For å nøyaktig bestemme inntaket av energi og næringsstoffer, vil jeg råde deg til å konsultere en diettist. Hvert måltid skal inneholde porsjoner karbohydrater, grønnsaker, protein og "gode" fettstoffer. "Gode" fettstoffer er de som kommer fra vegetabilske oljer, helst kaldpresset (men du kan ikke steke dem), og fra fisk, nøtter, avokado og linfrø. Velg komplekse karbohydrater, f.eks. I stedet for hvitt hvetebrød - fullkorn, i stedet for lett pasta - erstatt mørk hvit ris med brun, velg tykke gryn: bokhvete, perlebygg, hirse. Unngå fett kjøtt, prøv å velge lett (fjærkre) kjøtt av god kvalitet, fersk fisk, magert dampet eller bakt kjøtt (helst hjemmelaget). Bytt ut søte yoghurt med naturlige, men med frukt som du knuser og tilsett i yoghurten. Bytt ut søtsaker med søte og sunne erstatninger, f.eks. Havregrynkaker, ferdig mysli til granola du lager selv (havregryn, nøtter, litt honning). Bytt ut de søtede kullsyreholdige drikkene med stille vann med tilsetning av sitronskiver, appelsin og litt ingefær. Det viktigste er at du ikke når strenge, sofistikerte og dessverre fasjonable dietter, men prøver å spise sunne, varierte måltider.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl