Kalorier - hva er ditt daglige behov

Hva er ditt daglige kaloribehov? Det viser seg at kaloriefterspørselen ikke bare er relatert til arbeid og livsstil, men også til alder, fysisk aktivitet, type sport, etc.Hvis du vil være i god form og fremfor alt holde deg slank, må kostholdet ditt tilpasses ditt daglige energiforbruk.

Energibehovene dine avhenger av hvor mange kalorier du trenger å spise daglig for å dekke dine behov og holde deg sunn. De kan beregnes på grunnlag av din 24-timers metabolisme.

• 60 til 70 prosent daglige behov konsumeres av dine indre organer som et resultat av de metabolske prosessene som er nødvendige for å holde kroppen i arbeid;
• fra 20 til 40 prosent energi brukes i veldig forskjellige treningsformer;
• 10 prosent energi er nødvendig for å opprettholde en normal kroppstemperatur og lagres.

Det er kjent at energibehovene dine avhenger av fysiske faktorer - hva slags aktivitet du gjør (fysisk eller psykisk arbeid, sport, sykdom, graviditet) og mental (stress), samt alder - det avtar med alderen. Derfor er det veldig forskjellig for forskjellige mennesker. Verdens helseorganisasjon (WHO) har gitt et foreslått energiforbruk for forskjellige aldersgrupper. Hvis du vil holde deg frisk og i form, bør du følge dem, ta hensyn til alder og fysisk aktivitet.

Hør om kalorier. Hva er ditt daglige behov? Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Eksempler på daglige kalorier hos kvinner

»Kvinne i alderen 20 til 40 år (vekt 60 kg)

• Livsstil stillesittende, mangel på fysisk aktivitet: 1900 kcal
• Livsstil stillesittende, liten fysisk aktivitet: 2200 kcal
• Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 2400 kcal
• Anstrengende fysisk anstrengelse: 2600 kcal

»Kvinne 41 til 60 år (vekt 60 kg)

• Livsstil stillesittende, mangel på fysisk aktivitet: 1800 kcal
• Livsstil stillesittende, liten fysisk aktivitet: 2000 kcal
• Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 2300 kcal
• Anstrengende trening: 2400 kcal

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Eksempler på daglige kalorier hos menn

»En mann i alderen 20 til 40 år (vekt 70 kg)

• Livsstil stillesittende, mangel på fysisk aktivitet: 2400 kcal
• Livsstil stillesittende, lite fysisk aktivitet: 2700 kcal
• Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 3,080 kcal
• Anstrengende trening: 3.400 kcal

»En mann i alderen 41 til 60 (vekt 70 kg)

• Livsstil stillesittende, mangel på fysisk aktivitet: 2250 kcal
• Livsstil stillesittende, liten fysisk aktivitet: 2500 kcal
• Fysisk arbeid eller annen form for betydelig fysisk anstrengelse: 2900 kcal
• Anstrengende fysisk anstrengelse: 3200 kcal

Les også:

• Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriinnholdet i et måltid?
• BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
• Kalorikalkulator

Anbefalt artikkel: