Jeg er 19 år og 160 cm høy, nylig, dvs. ca 5 uker, mistet jeg 6 kg. Mest sannsynlig tok jeg 1200-1300 kcal per dag. I tillegg beveget jeg meg mye, spesielt på sykkel. Jeg begynte å trene, og jeg vil gjerne øke kaloriinnholdet i måltidene mine, fordi dette dietten førte til at metabolismen min gikk ned. Når jeg øker kaloriinnholdet til 1600 kcal om dagen og i tillegg trener 40 minutter om dagen, vil jeg beholde vekten min? Blir jeg feit?
Flau Å øke kaloriverdien til kostholdet ditt til 1600 kcal, eller 400 kcal, og trening vil ytterligere redusere stoffskiftet. Frem til 28 år styrker du beinene dine, tykner de indre organene og bygger muskelmasse. Alle disse kroppskomponentene vil tjene deg gjennom hele livet. Derfor er kaloribehovet ditt minst 2200 kcal. Og et slikt kaloriinnhold i dietten gir deg rett til å trene. Ellers vil du fortsatt ha et lavt stoffskifte og bygge opp kroppsfett. Det er også en risiko for tap av menstruasjon, osteoporose, spiseforstyrrelser og skader. Er dette det du vil ha? Det er en naturlig prosess å gå opp i vekt med trening, og dette krever et større behov for energi og næringsstoffer. Øk kaloriverdien til dietten til 2200 kcal (i det minste) og start deretter en planlagt trening (helst med en trener) som vil holde deg tonet og i form. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
-trudna-diagnoza.jpg)
