Hvis jeg spiser frokost (jeg vil legge til at jeg aldri spiser mye, i den forstand at jeg ikke fyller, bare ca 1/3 slik at følelsen av sult forsvinner), så etter et slikt måltid (jeg mener Nestle Nesquik frokostblandinger) vil ikke skade meg? Jeg har et veldig raskt stoffskifte, så jeg vil gjerne vite om jeg skader meg selv med trening etter å ha spist.
Det er best å holde intervallet fra måltidet til trening ca 1,5-2 timer. Det viktigste er imidlertid sammensetningen av et gitt måltid, dvs. hvor lenge dets individuelle komponenter blir værende i magen og gjennomgår fordøyelsesprosesser. Jo mer protein og fett, desto lenger blir et måltid fordøyd. Hvis den består av karbohydrater, vil fordøyelsen skje raskere. Etter et måltid pumpes en økt mengde blod inn i fordøyelsessystemet, spesielt magen, under fordøyelsen. Det er resultatet av utvidelsen av kapillærene. Samtidig er karene som fører blod til andre organer i en tilstand av liten krampe. Imidlertid har treningsmusklene den beste blodtilførselen under trening.
Derfor, hvis trening foregår for tidlig etter et måltid, når maten ennå ikke har forlatt magen, kan det oppstå ubehagelige symptomer og kolikk. Fordøyelsesprosessen vil deretter bli hemmet og blod vil bli pumpet fra fordøyelseskanalen til musklene. Etter et lett måltid med karbohydrater kan du begynne å trene selv etter 1-1,5 timer. Men hvis retten vi har spist har en lang fordøyelsesperiode, bør denne tiden forlenges. Det er også verdt å jobbe med sammensetningen og sørge for at maten er så naturlig som mulig. Jeg anbefaler havregryn, bokhvete, hirse med frukt, i stedet for industrielle søte sjokoladekuler.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
---na-czym-polega-ten-rytua.jpg)
