Jeg er 48 år og vil gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre?

Jeg er 48 år, høyde 158 cm, vekt 60 kg. Jeg vil gjerne gå ned 5 kg. Hvilken diett skal jeg følge?

Ethvert kosthold du vil følge regelmessig i lang tid, vil ha positive effekter i form av vekttap. Vekttap oppstår når du spiser mindre mat enn kroppen din trenger.

For ikke å være sulten, er det verdt å velge produkter som ikke inneholder det såkalte tomme kalorier og mye animalsk fett. Det er verdt å være oppmerksom på at menyen inneholder minst 4 porsjoner grønnsaker (forskjellige farger). Deres brennverdi er lav og mineralinnholdet er høyt. Fruktene har også en god vitamin- og mineralsammensetning.

Mitt forslag er å spise dem til 1. og 2. frokost, kombinert med magre meieriprodukter og fullkornsflak. Middager kan være lette, men også her bør verdifulle ingredienser være til stede. Jeg foretrekker fullkornsgryn. Hovedsakelig på grunn av fiber og B-vitaminer. En porsjon kornprodukter er 30-40 g før matlaging eller av og til alternerende poteter (bare dampet) 100 g per porsjon. Det er verdt å legge til en porsjon fisk eller (hvis du spiser) magert kjøtt til middagen. Nøtter og en servering av meieriprodukter er et godt alternativ for ettermiddagste. Noen hopper over middagen for å gå ned i vekt. Dette er ikke den beste løsningen på sikt. Det er vanskelig å gi alle nødvendige næringsstoffer i 4 måltider. Og selvfølgelig kan den sugende sulten som dukker opp senere på dagen ødelegge den daglige innsatsen. Derfor foreslår jeg at du forlater middagen. Her er det verdt å velge mange salater med tilsetning av cottage cheese, porsjoner av favorittgrønnsaker og krydder. For at behandlingen skal være effektiv, er det ekstremt viktig å fylle på væsker. Mineralvann med høyt kalsium- og magnesiuminnhold er best.

Å miste vekt er en livsstilsendring som inkluderer fysisk aktivitet. Gå, sykkel, rulleskøyter ... så lenge som mulig, og de første effektene blir snart synlige.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på