Garcinia cambogia - slankende egenskaper av HCA-tilskudd

Sammen med den økende populariteten til kosttilskudd fra Garcinia cambogia, vokser også kontroversen rundt denne ingrediensen. Mens noen sier at slankegenskapene er svært overvurdert, anser andre det som et mirakelmiddel. Hva er fakta?

Garcinia cambogia har nylig blitt en av "oppdagelsene" på markedet av kosttilskudd som støtter slanking. Det eksotiske navnet og de fantastiske egenskapene som tilskrives det, fikk raskt kosttilskudd som inneholder det, popularitet. Samtidig vokste kontroversen rundt denne komponenten og fortsetter å vokse. Mens noen sier at dens slankegenskaper er svært overvurdert, anser andre garcinia som et mirakelmiddel. Hva er fakta?

Garcinia cambogia - opprinnelse

Garcinia cambogia er en plante som forekommer naturlig i Indonesia, og dyrkes i hele Sørøst-Asia, samt i Vest- og Sentral-Afrika. Det er kjent under navnene malabar tamarind, brindal bær, gambooge og vrikshamla, og i Polen også som Malabar tamarind. Fruktene er formet som små gule gresskar. I tusenvis av år har de blitt behandlet som et krydder og brukt i naturlig medisin som en viktig ingrediens i mange medisiner. Indianere tillegger disse fruktene egenskapene til behandling av revmatisme, mange plager relatert til fordøyelsessystemet, og til og med effekten av å styrke hjertemuskelen.

Det er mange historier og anekdoter om oppdagelsen av de slankende egenskapene til garcinia cambogia. En av dem sier at sjømennene ble forsynt med tamarindfrukter da de krysset Suez-kanalen (planten er funnet i Egypt). De skulle beskytte mot skjørbuk. Det var ikke en veldig appetittvekkende matbit på grunn av den sure smaken, men i det minste var frukten lett tilgjengelig. I anledningen ble de også gitt til dyr som ble transportert på skip. Og det var da det ble observert at grisen matet dem ned i vekt under lengre seilaser. I følge anekdoten var det legene på skipene som brukte tamarindietten som åpnet sin egen behandling av fedme etter avstigning, og garcinia cambogia var den hemmelige ingrediensen i behandlingen. I denne situasjonen var det bare et spørsmål om tid før vitenskapens verden ble interessert i egenskapene til disse fruktene. Som et resultat, på 1960-tallet, oppdaget forskere at tamarind er en rik kilde til hydroksysitronsyre - et stoff som også finnes i appelsiner og sitroner. Og det var hun som var ansvarlig for de slankende egenskapene til garcinia cambogia.

Egenskaper av hydroksykronsyre (HCA)

Den undertrykker appetitten, akselererer fettforbrenning og senker kolesterolet - slik kan du beskrive egenskapene som tilskrives hydroksitronsyre (forkortet HCA). Dens virkning i kroppen foregår på mobilnivå, der den er innlemmet i mitokondriene, i stedet for sitronsyre, i Krebs-syklusen. Det øker også transporten av fettsyrer til mitokondriene, noe som fører til dannelsen av ketonforbindelser som er kjent for å undertrykke appetitten. En av teoriene om HCA sier også at den sender et signal til hjernen med 5-hydroksytryptofan, som er en direkte forløper for serotonin - kalt "lykkehormonet" (noen kilder antyder til og med at garcinia cambogia kan forbedre humøret).

Hydroksykronsyre er også kreditert med å påvirke termogenese - det vil si prosessen med å øke kroppstemperaturen, fremme fettforbrenning. Imidlertid er det ingen nøyaktige data som bekrefter denne egenskapen til HCA eller beskriver en mulig mekanisme for en slik handling. Det er studier som viser at hydroksysitronsyre blokkerer sitratlyase - et enzym som omdanner sukker og stivelse til fett. Som et resultat av denne handlingen er det ingen ytterligere avsetning av fettvev, og karbohydratene som tilføres kroppen brukes til energiproduksjon.

På den annen side ble det i en annen studie tatt HCA i 8 uker med en reduksjon i kolesterol på hele 18%. Konsentrasjonen av triglyserider falt enda mer signifikant i studiegruppen (26%). En antihypertensiv (blodtrykkssenkende) effekt ble også observert hos pasienter som deltok i studien, selv om det ikke kan utelukkes at den var forårsaket av vekttap.

Er garcinia cambogia kosttilskudd trygge?

Effektiviteten og sikkerheten ved å konsumere garcinia cambogia har vært gjenstand for kontrovers og mange diskusjoner i lang tid. Motstandere av den store bruken av denne ingrediensen i vekttapsterapier indikerer at det store flertallet av forskningen på tamarind eller HCA hittil har blitt utført på ... rotter. I sin tur er resultatene av disse få med deltakelse av mennesker tvetydige. Videre fant en studie fra 2005, rapportert i Food and Chemical Toxicology, at høye doser av garcinia cambogia-ekstrakt forårsaker testikkelatrofi og forgiftning hos mus. Men hva menes med "høy dose"? Kan dette råmaterialet faktisk være farlig?

Den amerikanske FDA (Food and Drug Administration) har klassifisert garcinia cambogia i sikkerhetskategorien GRAS (Generally Recognised as Safe), noe som betyr at dette råmaterialet generelt anses som trygt som et supplementskomponent. I løpet av de kontrollerte studiene om tamarindens slankende effekt, er det ikke rapportert om tilfeller av bivirkninger eller forgiftning. I følge metaanalysen av alle tilgjengelige studier ble det ikke funnet signifikante bivirkninger ved bruk av doser under 2800 mg fruktekstrakt per dag. Å ta garcinia cambogia anses derfor som trygt, men det anbefales ikke å ta kosttilskudd med dette materialet for gravide og ammende kvinner og personer som lider av demens, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom eller andre psykiske sykdommer (dette resulterer i risikoen for å øke nivået av serotonin i hjernen).

Når du kjøper garcinia cambogia kosttilskudd, må du unngå kun online preparater - det er stor risiko for at de er falske.

I løpet av de siste årene har antall kosttilskudd som inneholder garcinia cambogia eller hydroksycitric acid økt dramatisk. Dessverre er ikke alle produkter av denne typen pålitelige - hovedsakelig på grunn av den usikre kvaliteten på råvarene som brukes i dem og samsvaret med deres sammensetning med den som er angitt på emballasjen. Som et resultat utstedte FDA en advarsel om muligheten for å forfalske kosttilskudd fra garcinia cambogia ved å tilsette forbudte stoffer til dem, for eksempel medisiner eller sibutramin (et amfetaminderivat med slankende effekt, som ble trukket fra markedet for noen år siden). Målet med dette er å øke slankeeffekten (og dermed øke salget som en konsekvens av munn-til-munn-reklame), men samtidig øker risikoen for farlige bivirkninger.

Kontroll over kvaliteten og sikkerheten til kosttilskudd i Polen overlater også mye å være ønsket, noe som fremgår av rapporten som ble presentert i begynnelsen av 2017 av Supreme Chamber of Control. Så hvordan velger du et trygt preparat med tamarind? Først og fremst bør du unngå å kjøpe preparater som bare er tilgjengelige på Internett og kjøpe dem på apotek. Det er også verdt å spørre apoteket om hans tillit til produsenten og andre pasienters meninger.

Doser og hvordan du tar garcinia cambogia

Studier har vist at slankende effekt av tamarind avhenger av både dosen som brukes og måten den tas. Som et resultat anbefales det for øyeblikket å ta 500 mg til 1000 mg garcinia cambogia fruktekstrakt (inneholder omtrent 50% HCA som standard) 3 ganger om dagen. Det er også viktig å ta tilskuddet 30 minutter før et måltid, for først da er det mulig for dets appetittdempende middel å dukke opp. Videre, i nærvær av mat, kan salter av hydroksykronsyre kombineres med matkomponenter og inaktiveres eller redusere biotilgjengeligheten av kosttilskudd betydelig (ikke bare HCA).

Eksempler på preparater som inneholder garcinia cambogia, tilgjengelig på polske apotek: