Jeg er undervektig og vil være fysisk aktiv

Jeg er undervektig, men jeg elsker fryktelig trening. Jeg kan ikke sitte stille uten å gjøre noe. Hvis jeg vil gå opp i vekt (minst 2-3 kg), er det tilrådelig å bevege seg i dette tilfellet? Jeg mener for eksempel sykling - så langt sykler jeg to ganger i uken i en time pluss noen andre aktiviteter i løpet av uken. Jeg er for tiden ikke på noe diett.

Hvis du er undervektig, øk energiverdien til måltidene dine. Det er imidlertid viktig å ikke spise den såkalte tomme kalorier i form av søtsaker, søte drikker eller høyt bearbeidet hurtigmat. Måltidene bør spises i små mengder, ofte 6-8 ganger om dagen, helst med jevne mellomrom. Du bør spise protein i form av kjøtt, kjøttpålegg, fisk, egg, melk, cottage cheese og introdusere karbohydrater i økt mengde - brød, pasta, gryn, ris. Etterspørselen etter fett bør være omtrent 25% av energien til det daglige behovet - det kan spises som smør, meieriprodukter med full fett, olje (tilsatt for eksempel til salater eller under steking) og nøtter. Det er verdt å huske på forbruket av grønnsaker (ca. 500g om dagen) og frukt. Det anbefales også å drikke fruktjuicer, som inneholder mye kalorier, men presses hjemme eller over natten, og unngå søtet juice som er allment tilgjengelig i butikkene.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl