Grunnleggende prinsipper for et slankende diett

Jeg veier 117 kg, jeg har prøvd å gå ned i vekt hundre ganger, men holdt aldri mer enn noen få dager. Fortell meg hva jeg skal gjøre for å gå ned i vekt fra 40 kg? Den viktige informasjonen er at jeg har hashimoto.

Fru Alu, Hei. Jeg tror at det etter mange mislykkede forsøk er på tide å besøke en spesialist (diett, psyko-diett). Ved hjelp av en profesjonell vil det være mye lettere for deg å ta affære. Tenk på hvorfor tidligere forsøk har mislyktes, hva er hindringene for vekttap og endring av vaner, og hvordan du kan motvirke disse hindringene.

Det er veldig viktig å begynne å slanke "fra hodet" denne gangen. Tenk, planlegg og sett spesifikke mål og måten å oppnå dem på. Som en generell anbefaling anbefaler jeg: å spise fem måltider om dagen: 3 hovedmåltider og to snacks til vanlige tider. Intervaller mellom måltider bør være omtrent 2-3 timer, og måltidene i seg selv skal ikke være store i volum.

For å akselerere stoffskiftet, bør du drikke rikelig med væske (grønn te, ikke-karbonatiserende vann ca. 2 liter / dag). Yerba mate infusjoner, krydder som chili, ingefær og karri kan også hjelpe. Du bør velge grovt brød og surdeig, helst fullkorns surdeig. Vær forsiktig med brød som etterligner fullkornsbrød - med karamell eller honning.

Tilbered gryn, ris, al dente pasta - halv og halv hard (unngå å koke produktene). Velg grovkornede gryn, f.eks. Bokhvete, bygg, hirse i stedet for fine korn (f.eks. Semulegryn) og øyeblikkelige (f.eks. Couscous). Velg fullkorn (mørk) og tykk pasta. Du bør ikke kjøpe glutenfri, ris og asiatisk pasta. Hvis du velger asiatiske nudler, bør du velge glassholdige pastaer (kalt bønnetråder / cellofanudler).Paraboiled langkornet ris og basmatiris anbefales. Unngå kortkorn og klebrig ris (jasmin og sushi). Husk også at brun ris vil være sunnere enn hvit ris på grunn av kostfiberen den inneholder. Når det gjelder ris, gryn og pasta, husk at jo lengre koketid som trengs for å tilberede dem, betyr det at de inneholder mer kostfiber med en regulatorisk funksjon i kroppen vår (f.eks. Regulerer rytmen til avføring, støtter vektreduksjon) kroppen, akselererer fjerningen av giftige metabolske produkter og senker nivået av glukose og kolesterol i blodet).

Det anbefales også å berike dietten med selen, som spiller en viktig rolle i metabolismen av skjoldbruskhormoner. De beste kildene til selen er Brasil og valnøtter, solsikkefrø og sesamfrø. Under sykdommen din er det uakseptabelt å hoppe over middagen. Å spise det i form av kjøtt eller fisk og grønnsaker, ca. 2-3 timer før sengetid, vil tvinge veksthormonet til å akselerere stoffskiftet under søvn.

Dietten for mennesker med hypotyreose må bestå av 40% protein, 30% karbohydrat, 30% fett. Det bør utvikles av en ernæringsfysiolog. Du bør drikke 8 glass vann hver dag. Dette er spesielt viktig for hypothyroidisme og Hashimoto, da vann hjelper til med å helbrede mange av symptomene på hypothyroidism. Blant annet reduserer det tretthet og problemer med avføring. I tillegg hjelper lite mineralisert mineralvann med å kvitte seg med fluor (fra te, tannkrem) og klor, som blokkerer jodreseptorer i celler, spesielt i muskler.

Blant tilsetningsstoffene som vil hjelpe deg med å forbedre vitaliteten og øke hastigheten på stoffskiftet ditt, er B-vitaminer, spesielt B12 (de akselererer omdannelsen av karbohydrater til energi), vitamin E, som øker mengden av skjoldbruskkjertelhormoner i blodet, selen og sink. Mange studier viser at tilskudd av dietten med dette elementet forbedrer skjoldbruskfunksjonen hos personer med hypotyreose. Likeledes kan vitamin D være veldig gunstig. Den produseres i solen og kan tas med mat rik på vitamin D, som laks, sardiner og egg. Kokosnøtt og kokosnøtsmør (kokosnøttolje) brukes som mat og medisin mot hypotyreose. I motsetning til mettet animalsk fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter, inneholder kokosnøttolje mettet fett som kroppen din metaboliserer og raskt omdanner til energi.

Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl