Forhøyede blodsukkernivåer - hvordan du senker det

Hvis ikke blodsukkernivået nærmer seg en farlig grense, må du ikke få panikk. Bare gjør noen endringer, så blir det aldri overskredet. Et riktig kosthold vil senke blodsukkernivået. Les videre eller lytt for å lære hva du skal gjøre i tilfelle forhøyede blodsukkernivåer.

Hør hvordan du kan senke blodsukkeret. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Forhøyede blodsukkernivåer er et signal om at kroppen har forstyrret karbohydratmetabolismen. I stor grad er de forårsaket av en upassende livsstil, spesielt dårlig ernæring, mangel på fysisk aktivitet og overvekt eller overvekt. Farlig forhøyede sukkernivåer, eller hyperglykemi, skader nervesystemet og blodkarene. Det kan føre til øye-, hjerte- og nyreproblemer. Det er best å ikke la dette skje. Hvordan? Når legen din bestemmer at blodsukkernivået ditt er forhøyet, må du endre livsstil.

Kom i bevegelse hver dag - du vil senke sukkernivået

Ta en titt på hvordan dagen din ser ut. Hvis all din daglige fysiske aktivitet kommer ned til stien fra parkeringsplassen og bilen til heisen og til døren til hjemmet ditt, har du mye å gjøre. Mange studier viser at systematisk, moderat trening har en veldig positiv effekt på glukosetoleransen og virkningen av insulin.

Dette betyr ikke at du må begynne å praktisere sport profesjonelt. Alt du trenger å gjøre er å ta minst en halv times gange, sykle eller hagearbeid om dagen. Prøv å gå av et stopp tidlig og gå den gjenværende avstanden til fots, eller ta trappen i stedet for heisen til siste etasje.

Se på vekten din, spis klokt for å senke sukkernivået

Vei deg selv og bruk kroppsmasseindeksen (BMI) for å estimere vekten din - BMI beregnes ved å dele vekten i kilo med kvadratet av høyden i meter. Hvis BMI er over 25, bør du gå ned i vekt. Studier har vist at vekttap bidrar til normalisering av karbohydratforstyrrelser. Hvis BMI er over 30, er det bedre å oppsøke lege eller diett.

Prøv å redusere overflødig vekt ved å gjøre endringer i det daglige kostholdet ditt. Begynn med å øke antall måltider gjennom dagen til 4-5. Bedre å spise ofte, men i mindre porsjoner. Husk også å spise det siste måltidet senest 3 timer før du legger deg.

Viktig

Gode ​​og dårlige sukkerarter

Ernæringseksperter deler sukker i enkelt (brunt og hvitt sukker, malt, honning og fruktsukker) og komplekst (korn, belgfrukter, grønnsaker, pasta). Enkle sukker frigjøres raskt og får glukosenivået til å stige. Hvis det ikke er behov for det for øyeblikket, blir det lagret.

Hvor mye sukker, det vil si glukose

Sukker testes på tom mage, dvs. minst 8 timer etter siste måltid. Normal blodsukkerkonsentrasjon hos en sunn person varierer fra 60 til 100 mg%. Hvis blodsukkeret ditt er forhøyet etter at du har testet det en gang, betyr det ikke nødvendigvis at du er syk. Det er imidlertid verdt å konsultere dette resultatet med legen din, kanskje han vil bestille ytterligere tester. Hvis du etter kontroll har funnet ut at sukkeret er over 100 mg%, bør du konsultere en diabetolog. Han eller hun kan bestille en ekstra fastende blodsukkertest og to timer etter et måltid.

Anbefalt artikkel:

Spiser du sunt? Les også: Diabetes mellitus: kosthold og trening er en måte å få sukker i det vanlige og få en slank figur Diett ved svangerskapsdiabetes GLYKEMISK INDEKS - et viktig våpen i kampen mot diabetes

Innfør sukkerrasjonering - du vil senke blodsukkernivået

Fjern søtsaker, chips og hurtigmat. Unngå roux, steking, steking med fett, majones og krem ​​til salater og salater.

Vær oppmerksom på mengden enkle sukker du tar i løpet av dagen. Den tillatte mengden er 10 g. Det er lett å overskride denne dosen. Bare spis 2 frukt yoghurt eller drikk en boks søt brus. Kos deg med kaffe og te uten sukker.

Dose karbohydrater

Det er også verdt å være oppmerksom på jevn fordeling av karbohydrater i måltidene hele dagen. Dette betyr at du ikke skal spise for eksempel ett måltid uten karbohydrater og det neste som er veldig rik på karbohydrater. Dette vil redusere toppene i blodsukkernivået.

Ikke overdriv det med frukt

Husk at frukt også inneholder enkle sukkerarter, hovedsakelig fruktose. Derfor, selv om de gir mange verdifulle næringsstoffer, bør de ikke spises i mengder større enn 150 g per porsjon.

En daglig porsjon frukt bør være ca 400 g. Druer og bananer inneholder de mest enkle sukker, så det er bedre å unngå dem.

Ikke spar deg selv fiber

Den daglige menyen skal være rik på mat som er rik på kostfiber. Det påvirker fordøyelseshastigheten og absorpsjonen av karbohydrater: det forsinker tømming av mage og tynntarm og reduserer absorpsjonen av glukose. De beste kildene til fiber er fullkorn og deres produkter, dvs. gryn, fullkornsbrød, samt pulser, grønnsaker og frukt.

Anbefalt artikkel:

Blodsukker (glukose) - test. Standarder, resultater

månedlig "Zdrowie"