Melatonin: Roll i kroppen. Symptomer på mangel på melatonin

Melatonin er hormonet som pinealkjertelen produserer - det induserer søvn i skumringen, og det er derfor det kalles "natthormonet" eller "søvnhormonet". Det har også en sterk antioksidant effekt og øker kroppens motstand. Sjekk hva som påvirker nivået av melatonin og hvordan du kan supplere mangelen.

Hør hvordan du trygt kan ta vare på riktig nivå av melatonin. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Innholdsfortegnelse

1. Melatonin - produksjon
2. Melatoninkonsentrasjon i menneskekroppen
3. Melatoninmangel - symptomer
4. Indikasjoner for bruk av syntetisk melatonin
5. Melatonindosering
6. Kontraindikasjoner for bruk av syntetisk melatonin
7. Effekten av melatonin på det menneskelige endokrine systemet

Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen nesten utelukkende i mørket. Det er også bevist at det er et av elementene som utgjør den menneskelige døgnets biologiske klokken, dvs. det er ansvarlig for å regulere blant annet rytmen til søvn og våkenhet.

Hovedoppgaven til cerebral pinealkjertel er å synkronisere den menneskelige indre biologiske klokken med den astronomiske klokken, dvs. med rytmen til lys og mørke, ved å produsere melatonin i riktig mengde til en gitt tid på dagen og natten.

Melatonin - produksjon

Melatonin produseres på grunnlag av selvregulering og negativ tilbakemelding. Hele produksjonsprosessen av dette hormonet involverer ikke bare pinealkjertelcellene, dvs. pinealocytter, men også nervesystemet, og mer spesifikt nevronene i den visuelle banen. De oppfatter lysstimuli fra fotoreseptorene i øyets netthinne, hvis stimulering regulerer pinealkjertelen.

Melatonin produseres nesten utelukkende i mørket ved å stimulere nervefibrene i det sympatiske nervesystemet.

Når en stor mengde lysstråler faller på synsorganet, synker og utskilles melatonin, og konsentrasjonen i blodet avtar.

I mørket produserer pinealkjertelen mer melatonin, slik at konsentrasjonen i blodet øker.

Fotoreseptorene til netthinnen oppfatter ikke bare naturlige lysstimuli, men også de som kommer fra kunstige kilder, som lyspærer, dataskjermer eller mobiltelefoner.

Det er grunnen til at i dag er den interne biologiske klokken og den astronomiske klokken så ofte ute av synkronisering, noe som kan føre til søvnforstyrrelser og vanskeligheter med å sovne.

Folk som ofte reiser på transkontinentale fly og raskt endrer tidssone (jetlag), i tillegg til blinde mennesker og skiftarbeidere som må utføre oppgavene sine om natten, kan oppleve dette fenomenet spesielt hardt.

Melatoninkonsentrasjon i menneskekroppen

Konsentrasjonen av melatonin i blodserumet varierer avhengig av alder på en person, den er den høyeste i barndommen, mens den avtar etter puberteten.

• barn 1-3 år - 250pg / ml
• i modningsperioden 8-15 år - 120-180pg / ml
• voksne - 70-80pg / ml
• eldre 65-85 år - 20-30 pg / ml

Det er verdt å merke seg at melatoninkonsentrasjonen i løpet av dagen ikke endres og forblir konstant på alle stadier av menneskelivet, mens mengden melatonin som produseres om natten avtar, noe som avtar med alderen.

Dette fenomenet forklarer hvorfor eldre ofte har problemer med å sovne og mindre søvnbehov enn barn og ungdom.

Les også: Hva du skal spise for å sove godt? Kosthold for søvnløshet SENIOR INSOMNIA - årsaker til problemer med å sovne hos eldre Serotonin: rolle i kroppen. Symptomer på serotoninmangel

Melatoninmangel - symptomer

De viktigste symptomene som pasienter med forstyrrede søvn-våkne-rytmer klages over, er søvnforstyrrelser, tretthet og søvnighet på dagtid, distraksjon, konsentrasjonsforstyrrelser, hodepine, irritabilitet og ubehag.

Melatonin har vist seg å hjelpe deg med å sovne, redusere nattlige oppvåkning og forbedre søvnkvaliteten.

Disse symptomene kan lindres ved å administrere syntetisk melatonin. Hovedoppgaven er å gjenopprette det fysiologiske forholdet mellom den indre biologiske klokken og rytmen diktert av organismenes belysning og ytre aktivitet.

Indikasjoner for bruk av syntetisk melatonin

Søvnforstyrrelser er en vanlig sykdom blant reisende. De er assosiert med en plutselig endring av tidssone (jet lat syndrom), og intensiteten avhenger av kjøreretningen og antall kryssede tidssoner.

For at den plutselige endringen av tidssonesyndromet skal være mindre alvorlig, er det verdt å ta syntetiske melatoninpreparater 2 dager før den lange reisen og under den.

Melatoninpreparater bør gis til blinde mennesker som ofte klager over forstyrrelser i døgnrytmen i søvn og våkenhet.
Å være våken og jobbe om natten er ikke fysiologisk for kroppen vår.

Vaktarbeidere har ofte en ubalansert biologisk klokke og har problemer med å sovne. Administrering av melatonin skal lindre ubehaget og legge til rette for hvile
Legemidlet bør tas en time før sengetid, hver dag. Det anbefales ikke å avslutte melatonin over natten, det er verdt å redusere dosen gradvis.

Kontraindikasjoner for bruk av syntetisk melatonin

Melatonin er et reseptfritt legemiddel, men du bør sjekke hvem som ikke skal ta det før du bruker det. Gruppene som frarådes bruk av melatonin inkluderer:

• gravide og ammende kvinner
• barn
• mennesker som bruker eller er påvirket av alkohol
• pasienter med leversykdommer,
• mennesker som er allergiske mot det.

Før du tar stoffet, må du lese pakningsvedlegget som er festet til hvert preparat. Det er verdt å huske at etter at du har tatt melatonin, bør du ikke kjøre bil.

Effekten av melatonin på det menneskelige endokrine systemet

Mange forskere hevder at melatonin ikke bare regulerer søvnvåkingsrytmen, men også påvirker det menneskelige endokrine systemet, og mer spesifikt gonadotrope hormoner (LH luteiniserende hormon og FSH follikkelstimulerende hormon), som er ansvarlige for riktig utvikling av kjønnsorganene og for kontrollen av en kvinnes månedlige syklus.

Det antas at melatonin har en antigonadotrop effekt, dvs. det hemmer aktiviteten til hypothalamus-hypofyse-gonadalaksen, og forsinker dermed prosessen med seksuell modning.

Jo lengre og hyppigere eksponering for lysstråling, jo lavere mengde melatonin i blodet og jo raskere utviklingen av kjønnsorganene. Det er blitt observert at barn oppvokst i en alder av datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner modnes mye raskere enn barn oppvokst for 30-40 år siden.

Verdt å vite

Hvordan fylle på manglene ved melatonin?

• Prøv å legge deg samtidig og sove i omtrent 8 timer (dette er hvor mye kroppen trenger å regenerere).Det er best å legge seg før midnatt, forutsatt at kroppen krever det (alle har sin egen søvn-våknerytme).
• Før du legger deg, spis noe som vil roe deg ned og gi deg en følelse av lykke - fisk, kyllingbryst, banan, brunt brød, pasta, yoghurt, cottage cheese (de inneholder tryptofan, en aminosyre som øker serotoninnivået).
• Ta en tur hver dag - belysning innendørs er alltid mye verre enn utendørs, selv på en overskyet dag.
• Selv om melatonin er tilgjengelig over disk, er det bedre å konsultere legen din før du kjøper. Preparatet skal brukes som anbefalt av en spesialist eller med informasjonen i pakningsvedlegget.