Overgangsalder - Vektøkning

Den fysiologiske prosessen med silhuettendring

Nedgangen i østrogen, i overgangsalderen, forårsaker endringer i kvinnens kropp, hvis kurver endres og forårsaker en modifisering av silhuetten. Hormonelle forandringer forårsaket av overgangsalder forårsaker tap av muskelmasse og en økning i fettvev, særlig på bukenivået. Muskelmasse avtar, mens kroppsfettet øker. Fett har en tendens til å konsentrere seg på nivået av mage, lår og rumpe. Disse delene av kroppen mister muskelmasse.

Vektøkning

Menopauseperioden tilsvarer en fase i deres liv der kvinner har en tendens til å gå opp i vekt mellom 3 og 5 kilo. Utseendet til fett i magen utsetter kvinner for det metabolske syndrom som kan forårsake diabetes, hjerneslag eller kardiovaskulære komplikasjoner.

Hva gjør du for å unngå å være overvektig?

Det er viktig å innta en god hygiene i livet, hvis to essensielle elementer er et balansert kosthold forbundet med regelmessig fysisk aktivitet.

Et balansert kosthold

Å ta i bruk et balansert og variert kosthold er en uunnværlig betingelse for riktig fôring.

Anbefalte matvarer

• Forbruk mer frukt, grønnsaker og belgfrukter, fibre og magert kjøtt, for eksempel fjærkre.
• Forbruke meieriprodukter (melk, ost, yoghurt ...) for å gi kroppen nok kalsium.
• Forbruket av umettet fett tillater reduksjon av dårlig kolesterol, LDL, og økningen av godt kolesterol, HDL.
• Oliven, raps, peanøtt, solsikke, hasselnøtt, mandel, avokado, druefrø, mais, soya og fiskeolje.

Mat å unngå

• Unngå fet mat: fet kjøtt (lam, kalvekjøtt), pølser, sauser, kokte retter, ikke-skummet meieriprodukter, kaker, kaker og stekt mat.
• Velg mat med umettet fett som favoriserer senking av dårlig kolesterol.
• Forbruket av umettet fett reduserer det dårlige kolesterolet, LDL, og øker det gode kolesterolet HDL.

alkohol

Alkoholforbruk bør unngås i overgangsalderen. Nedgangen i alkoholforbruket vil unngå risikoen for kalsiumtap.

Sport og fysisk aktivitet

Ved å utføre en sportsaktivitet 2 til 3 ganger i uken kan du i det minste beholde fleksibilitet så vel som muskelstyrke. Turgåing anbefales spesielt. Sykling og svømming anbefales også.