Jeg er 14 år, 171 cm høy og veier 69 kg. Figuren min er pæretype. Om en måned gifter søsteren min, og jeg vil gjerne gå ned i vekt med to størrelser. Er det mulig?
Alt du trenger å gjøre er å introdusere noen endringer i spisevaner og regelmessig fysisk aktivitet. Din nåværende pæreskikkelse blir visuelt slankere, og du vil få tilbake selvtilliten. Jeg foreslår å implementere følgende regler:
- Spis en rekke matvarer, unngå monotone måltider
- Grunnlaget for dietten bør være produkter som er rike på komplekse karbohydrater (ris, fullkornsbrød, gryn, pasta, poteter, frokostblandinger)
- Spis rikelig med grønnsaker og frukt, minst 5 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt om dagen
- Ta vare på å opprettholde en sunn kroppsvekt og velvære
- Reduser porsjonsstørrelsen, ikke antall måltider
- Spis regelmessig, hver 2-3 time, 4-5 måltider om dagen
- Drikk rikelig med væske, ca 1,5-2 liter vann om dagen
- Bevege seg! Vær fysisk aktiv, minst 30 minutter om dagen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
