Monotont kosthold og mye trening og effekten av vekttap

Hvor mye og hvor raskt vil jeg gå ned i vekt med dette spisesystemet: 7:00 et varmt glass vann med sitron, 9:00 kaffe med melk uten sukker (250 ml), 10:00 fruktsalat (en halv banan, en halv kiwi, en halv mandarin, noen få rosa druer , 3 ss rugflak, alt i terninger og blandet med 2 ss naturlig yoghurt), 13:00 sandwich med mørkt brød (2 skiver), smør og Szczecin paprika, 15:00 kaffe med melk uten sukker (250 ml), 18 : 00 fruktsalat, for eksempel til frokost. Jeg spiser ingenting mer, heller ikke søtsaker. Øvelser: hver tirsdag maktkamp 1 time + en halv time sixpack, på torsdager maktkamp 1 time. Andre dager øver jeg 40 minutter på rytmen til musikken hjemme, ganske intensivt.

Jeg vet ikke. For å utforme vekttapsperioden trenger du: alder, høyde, kroppsvekt, mengde fettvev og ekstra kilo, tidligere og nåværende (hvis noen) sykdommer og muligens informasjon om medisiner, kunnskap om livsstil, informasjon om allerede utførte slankebehandlinger.

Den foreslåtte dietten og treningsplanen vil føre til en utmattelse av kroppen i stedet for et rasjonelt vekttap. Med denne mengden enkle karbohydrater i dietten har fettvev en sjanse til å øke og insulinresistens vises, noe som kan føre til diabetes. Det er en risiko for osteopeni og skade på sener, ledd og muskler på grunn av intensiteten i trening og mangel på protein i kostholdet. Det vil være ledsaget av ubehag, mangel på konsentrasjon og vanskeligheter med å huske.

Dietten skal tilfredsstille kroppens behov. Hvert måltid skal inneholde karbohydrater, proteiner og godt fett, grønnsaker som en kilde til mineraler og vitaminer som regulerer stoffskiftet. Det er også greit om det er godteri innimellom. Engangs, lite forbruk av dem vil akselerere stoffskiftet, så en dag i uken er det verdt å trekke seg fra dietten, selvfølgelig hvis du allerede har oppnådd den antatte effekten av fett tap.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.