For mye stimulans: hva skal jeg gjøre når du er konstant anspent?

Overdreven stimuli - vi tar ikke nok hensyn til det hele tiden, selv om vi nærmer oss trivsel, følelser og forhold med økende bevissthet. Hovedsakelig er stress årsaken til den opplevde forverringen av velvære. La oss imidlertid huske på overflødig stimuli - sjekk hvordan det påvirker oss!

Innholdsfortegnelse:

1. Overstimulering: hvordan påvirker det oss?
2. Overskuddet av stimuli: hvordan reduserer du det?
3. Begrenset overskudd av stimuli: hva neste?

Et overskudd av stimuli påvirker ofte vår funksjon, selv om vi ikke er klar over det. Vi glemmer at hjernen og kilometerne av nevroner behandler informasjon fra alle områder av menneskelig funksjon hver dag, og deres eksponering for stimulering er ikke uten innvirkning. Spenning forårsaker ikke bare et overskudd av følelser som skyldes et argument eller rush relatert til den kommende presentasjonsdatoen, men også et overskudd av sensoriske stimuli.

Overstimulering: hvordan påvirker det oss?

Faktorer som overflødig lys, utilstrekkelig lys eller eksponering for upassende belysning, støy, termisk ubehag eller endringer i døgnrytmen er også faktorer som påvirker trivselen negativt.

Ofte, etter en stressende dag, full av inntrykk som overgår komfortsonen, er løsningen vi gir oss selv å gi ytterligere stimuli, noe som bare forverrer trivselen vår. På denne måten, i stedet for å gjenvinne balansen etter en nervøs dag på jobben, gi oss litt pusterom, sitter vi foran TV-en eller datamaskinen, og ber hjernen om å behandle suksessive doser blått lys, annonser som refererer til følelser og ugunstige, men iøynefallende lyder og lys.

Som samfunn har vi allerede lært at barn påvirkes negativt av å bli overstimulert. Når alt blinker, er på eller spiller for mye, viser de yngste symptomer på stress. Så, nesten ufrivillig, reduserer vi overflødig stimuli for barnets komfort, skru av radioen, dekker vinduene med søvn eller begrenser bruken av datamaskinen. Vi glemmer imidlertid at det voksne nervesystemet også trenger et pusterom, og ved ikke å ta vare på de riktige stimuli, utsetter vi oss for overstimulering.

Derfor, neste gang du oppsøker legen din når du sier "Vennligst unngå stress", husk at det du kan gjøre for deg selv ikke bare er å håndtere psykologiske stressfaktorer, men også redusere miljømessige eller rytmerelaterte stressfaktorer. sirkadiske. Deres overskytende eller utilstrekkelig kvalitet påvirker den mentale tilstanden negativt, senker stemningen, hindrer regulering av følelser, reduserer muligheten til å takle mental stress og senker immuniteten.

Les også:

Energivampyrer: eksisterer slike mennesker virkelig?

Meditasjon vil overvinne stress, roe seg ned og gi deg energi

Måter å føle deg bedre og holde deg i form

Overskuddet av stimuli: hvordan reduserer du det?

1. Prøv å gjøre mindre endringer

Hvis du vil redusere effekten av overflødig stimuli på trivsel og helse, er det verdt å kjenne grensene for riktig lys, støy og døgnrytme. Hvorvidt en gitt stimulans oppfattes av kroppen som overflødig, avhenger i stor grad av de individuelle egenskapene til en gitt person.

Derfor er det så viktig å bli kjent med deg selv og miljøforholdene som fremmer trivsel. Det er også verdt å observere ved hvilken intensitet av stimuli det oppfattede stresset har en mobiliserende funksjon, og hvor de negative effektene vises, og tvinger kroppen til å bære for høye kostnader. Dessverre, i tilfelle eksitasjon, faller vi ofte inn i en slags løkke: vi opplever mental stress, så vi drukner den ut med stimuli, og overflødig av stimuli genererer et annet stress som krever fastkjøring. På denne måten vokser snøballen av spenning, noe som gjør det vanskelig å se hva kroppen virkelig trenger for å redusere stress.

Mange enkle endringer kan gjøres nesten umiddelbart, men det å begynne med er en bevisst beslutning om å bryte stimulussløyfen og se på komfortgrensene til nervesystemet ditt. Denne grensen vil endres over tid, men den generelle trenden mot foretrukne komfortforhold vil være ganske konstant. Å takle overskudd er i stor grad evnen til å lytte til deg selv, sjekke om jeg ikke blir utsatt for for mye stimulering og prøve å lete etter en løsning.

Les også:

Den menneskelige biologiske klokken: hva er den, og hvordan fungerer den?

Hvordan være her og nå? Psykologråd

Avslappende trening: 6 øvelser for å gjenopprette balansen

Bråk

Støy antas generelt å være høye lyder, men det kan også være en myk, men irriterende lyd. Sjekk hvilke lyder som får deg til å føle deg bra og hvilke som gjør deg nervøs eller mindre fokusert. Å være klar over dette er viktig i prosessen med å bli kvitt overflødig stimuli.

Du kan oppdage at lydløse hodetelefoner på jobben eller en bestemt type musikk vil bidra til å sikre deg komfort. Se om det å lytte til radio på vei til jobb eller kringkasting full av påtrengende politiske nyheter og annonser påvirker deg på noen måte. Kanskje det vil være mindre utmattende å slå av bilradioen eller lytte til visse typer musikk. Gi deg selv lydene fra naturen. Gå til en park eller skog i en time for å undersøke. Sjekk hvordan det påvirker deg. Prøv avslapningsteknikker som Shirin Joku.

Lys

Menneskekroppen, selvfølgelig, tar hensyn til individuelle forskjeller, har en relativt konstant rytme, og en av dens determinanter er lett. Velvære forverres hvis vi ikke gir hjernen den rette mengden lys med visse parametere i løpet av dagen. I klimasoner med færre solskinnsdager og noen ganger korte dager, er lamper som tillater stimulering nyttig.

Før vi investerer i lysbehandlinger, må du imidlertid sjekke hva du kan gjøre for deg selv når det gjelder belysning. Prøv å bruke naturlig lys om høsten og vinteren så mye som mulig og se hvordan det påvirker trivselen din. Hvis mulig, plasser skrivebordet nærmere vinduet. Bruk de gratis dagene til å holde deg utendørs i dagslys.

Unngå situasjoner der lyset er direkte i øynene dine eller det flimrer. Gjør det lettere for kroppen din å fortelle dagen fra natt ved å redusere overflødig lys om kvelden. Unngå eksponering for blått lys før sengetid, noe som hemmer produksjonen av melatonin. Begrens også tilgangen til skjermer på mobiltelefoner eller TV-apparater. Lukk vinduene når du sover.

Temperatur, trykk, berøring

Ta vare på din termiske komfort, det er verdt å kle deg i samsvar med din personlige følelse av varme og kulde, og ikke med det andre bruker. Forsikre deg om at klærne du har på deg ikke irriterer deg, la materialet være behagelig å ta på, uten irriterende etiketter og ikke begrensende bevegelser. Hele dagen med ubehagelige stimuli som strømmer fra kroppen stimulerer kroppen unødvendig.

Anbefalt artikkel:

Begrenset overskudd av stimuli: hva neste?

Svaret på overflødig stimuli er å begrense dem så mye som mulig, tilpasse miljøet vi opererer i til våre individuelle behov, men også for å sikre tilstrekkelig regenerering. Etter å ha introdusert mindre og større endringer som øker komforten i hverdagen, er det verdt å velge den optimale måten å slappe av på.

Hvis angst dukker opp etter frikobling, er det verdt å introdusere metoden for små trinn. Begynn med å endre en stimulans for en annen for gradvis å komme til en individualisert måte å regenerere på. Ta en titt på hva du mangler når det gjelder å fungere under stressende forhold. For eksempel: å jobbe på et kontor i den såkalte åpent rom eller i kassen i et supermarked, til tross for overflod av mellommenneskelige interaksjoner, gjør det vanskelig å etablere sosiale forhold, så det kan vise seg at avslapning i form av et lagspill (felles mål, samarbeid, samtale, endorfiner relatert til fysisk innsats) vil fylle underskuddet i vennlige sosiale relasjoner .

Arbeid i ubehagelige offisielle klær eller i ubehagelige værforhold kan balanseres ved å kutte kroppen fra overflødig stimuli, men også ved å gi behagelige stimuli, for eksempel massasje, flytende økter, varme bad.

Tenk hvilke stimuli du kan bli kvitt og hva som skal balanseres, eller erstatt en gang i blant med andre stimuli.

Anbefalt artikkel:

Vi kan ikke kvitte oss med eller begrense alle negative eller overflødige stimuli

I en slik situasjon vil vår holdning til dem være avgjørende. Ved å behandle vanskelige forhold som en utfordring og ikke som skade, vil det være lettere for oss å ta vare på oss selv. Handling som ikke fokuserer på negative stimuli, men på å styrke seg selv (å ta vare på riktig søvn, regenerering, kosthold, lytte til behov og tilfredsstille dem konstruktivt) kan være nøkkelen til å opprettholde balanse til tross for overdreven stimuli. En slik holdning vil også bidra til å styrke følelsen av handlefrihet, som også effektivt styrker evnen til å bære stress.

Sjekk hva du egentlig drukner ut med disse stimuli?

Å utsette deg for overstimulering er ofte å kutte deg av følelser og behov. Å distrahere oppmerksomheten fra det som er viktig, selv om det er ubehagelig eller til og med smertefullt, med stimuli fra utsiden, gir tydelig lettelse bare et øyeblikk. På sikt utsetter den det imidlertid for stor skade. Hvis du finner ut at du organiserer et overskudd av stimuli som er uutholdelig, forårsaker mye skade i forskjellige områder av livet ditt, og gjør små endringer ikke har den ønskede effekten, bør du vurdere å møte en psykolog. Det kan vise seg at å utsette deg for overstimulering har dypere problemer som vil være lettere å håndtere med støtte fra en spesialist.

Anbefalt artikkel: