Jeg er 18 år, og hovedproblemet mitt er at jeg spiser søtsaker. Vekten min er nå rundt 70 kg på 164 cm. Og jeg kan ikke stoppe veksten hennes. Jeg danset lenge, men problemet mitt fortsatte å vokse. Jeg takler det ikke selv.
Å endre og helbrede matvanene dine permanent, med andre ord, suksessen du bryr deg om handler ikke om å gå ned i vekt, men om å gjenvinne kontrollen over å spise. Først må du diagnostisere hva som forårsaker overdreven snacking og prøve å eliminere faktorene som forårsaker vektøkning. Å miste vekt er en bivirkning ved å gjenvinne kontrollen i ernæringssfæren.
Det er lurt å føre en matdagbok slik at du kan se hvor mye du spiser og til hvilke tider. Legg til en boks om velvære, grad av sult. Takket være disse merknadene kan du observere at du for eksempel om kvelden, til tross for mangel på sult, når søtsaker. Kanskje alltid mens du utfører en bestemt aktivitet? Kanskje når du endrer eller hopper over dette trinnet, vil ikke det automatiske søtsuget vises? Det er verdt å gjennomgå en slik egenanalyse. Maten vår skal være bevisst, reflekterende, dvs. du bestemmer hva som er på tallerkenen og hva du legger i munnen. Dessverre spiser vi ofte uten refleksjon, dvs. vi tenker ikke på følelsen av å spise en bestemt rett, vi spiser ikke av sult, men bare f.eks. Vaner, fristelser, impulser. Da består spising av ufrivillige sekvenser: trigger - lyst til å spise - spise.
Det er også verdt å vurdere hvilken type snacker du er: en foodie eller mer en teaser. Førstnevnte er preget av å lete etter glede i å spise, sistnevnte av trang til å spise forårsaket av situasjonsmessige eller emosjonelle stimuli (tristhet, utmattelse, tørst, etc.). Det er viktig å kjenne igjen dem, for å spise er ikke alltid det rette svaret. Når vi for eksempel er tørste, trenger vi vann, ikke mat, når vi er triste, trøst, samtaler, ikke sjokolade, etc. Det er også verdt å vurdere om du spiser for lite. Mangel på vanlige måltider, for lite komplekse karbohydrater i kostholdet eller for mange enkle sukkerarter kan få deg til å spise snacks. Jeg anbefaler også å gå til en diettist for å sjekke menyen din.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
