Jeg er en gutt på 15 år, 183-184 cm høy og 103-104 kg vekt. Jeg vil veldig gjerne at denne vekten faller i stor grad. Ernæringen min ser veldig dårlig ut, noen ganger noe søppelmat, søtsaker, som sannsynligvis alle som ber om råd her, men jeg vil reversere det helt. Min fysiske aktivitet er praktisk talt null, for i løpet av skoleåret har jeg ikke kroppsøving på skolen, da jeg var yngre pleide jeg å spille fotball annenhver dag, men nå er jeg lat og driver ikke engang med idretter. Jeg vil gjerne spørre hvilke måltider og typer mat som skal unngås og nøyaktig hva man skal bytte til, for ikke å føle sult, og dermed ikke gi unødvendige kalorier. Hvordan trene (hjemme) og hvor mange minutter / timer om dagen slik at disse kiloene faller i et normalt tempo? Når det gjelder hjemmeøvelser, har jeg en stasjonær sykkel og forskjellige manualer som jeg kan bruke hver dag. Jeg har også et spørsmål om å sitte sent på kvelden / natten. Hvis jeg endrer kosthold og har mer trening i løpet av dagen, vil det sitte til sene timer som vil gjøre det vanskelig å forbrenne kilo, eller spiller det ingen rolle? Hilsen og vennligst hjelp.
Det er flott at du vil gå ned i vekt ikke bare ved hjelp av kosthold, men også ved å implementere fysisk aktivitet. Først og fremst bør du starte med det grunnleggende, det vil si introdusere prinsippene for sunn mat.
Dekalog om sunn mat i følge Food and Nutrition Institute:
1. Ta vare på mangfoldet av forbrukte produkter.
2. Vokt dere for overvekt og fedme, vær fysisk aktiv.
3. Kornprodukter bør være din viktigste kilde til kalorier.
4. Spis minst 2 store glass vanlig yoghurt, kefir hver dag.
5. Spis kjøtt med måte. Bare kokt og bakt.
6. Spis rikelig med grønnsaker hver dag, og spis frukt rundt 2 porsjoner.
7. Begrens forbruket av fett, spesielt animalsk fett, og mat med høyt kolesterol og trans-isomerer av mettede fettsyrer.
8. Spis sukker og søtsaker i moderasjon.
9. Begrens saltinntaket.
10. Ikke drikk alkohol.
Du kan trene hver dag, selv om intensiteten og varigheten av treningen din vil avgjøre hvor mye du skal spise. Å sitte sent på timer kan få deg til å snakke, og ikke få nok søvn og ikke regenerere ordentlig hindre muskelbygging og oksidasjon. Derfor er det bra å opprettholde god ernæring, arbeids- og treningshygiene ;-)
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
