Jeg er en 16 år gammel gutt. I år går jeg på første klasse på videregående. Fedme har vært problemet mitt siden 6. trinn på barneskolen. For øyeblikket, på 188 cm, veier jeg 130 kilo. Jeg bestemte meg endelig for å gjøre noe med det. Jeg spiser søtsaker innimellom, men har ofte spaghetti og pommes frites til lunsj. Jeg spiser frukt, noen ganger grønnsaker, yoghurt. Jeg driver ikke mye med sport, men jeg prøver å sykle hver dag (2-3 km). Målet mitt er å være 80 kg eller mindre hvis jeg kan. Jeg vil legge til at jeg er avhengig av sigaretter, og det er vanskelig for meg å slutte. Fremfor alt trenger den motivasjon og informasjon om hvor du skal begynne.
Jeg vil råde deg til å konsultere en diettist som nøye vil analysere dietten, vanene og helsen din. Foreløpig, bruk noen få regler.
Hver av måltidene dine bør inneholde porsjoner med karbohydrater, grønnsaker, protein og godt fett. Hva er bra fett? Dette er de som kommer fra fisk, nøtter, avokado, linfrø og kaldpresset olivenolje. Velg komplekse karbohydrater, som bokhvete, hirse, vill ris, brun ris, havregryn, hvetekli.Unngå fett kjøtt, prøv å velge lett kjøtt av god kvalitet (gårdsfjærfe), fersk fisk, magert dampet eller bakt kjøtt (helst hjemmelaget). Erstatt søte yoghurt med naturlige yoghurt (du kan legge frukt til dem). Erstatt søtsaker med søte og sunne erstatninger, f.eks. Hjemmelaget sesam, mørk sjokolade, havregrynkaker. Søtede kullsyreholdige drikker med fortsatt mineralvann av god kvalitet. Du kan tilsette sitron- eller appelsinskiver, med litt ingefær. Det er best å føre en matdagbok. Observer kroppen din og legg merke til oppvask eller individuell mat du spiser. Dette øker kontrollen og hjelper deg med å finne de største feilene du skal jobbe med.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
