Jeg veier 69 kg. Hvordan gå ned i vekt

Jeg er 17 år, høyde 171 og veier 69 kg. Jeg har en epleformet figur. Magen og lårene er verst. Jeg vil virkelig gå ned i vekt på disse stedene, men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Hva å spise og hva ikke å spise? Hvilke øvelser å gjøre? Jeg ber om råd

Hallo! Kroppsvekten din for høyde er god. BMI er 24. Derfor foreslår jeg bare noen få ernæringsmessige endringer og trening 5 ganger i uken i stedet for å slankes. Kosthold forårsaker sult, og i 95% av tilfellene øker det ofte igjen. I stedet for å følge en diett, følg disse reglene: Jeg spiser mindre porsjoner enn før, spiser det siste måltidet mitt 3 timer før sengetid, ikke spiser mellom måltidene og holder animalsk fett på et minimum.

Når det gjelder trening, er svømming det beste for mage og lår. Hvis du kan kjøpe et pass og gå til svømmebassenget 3 ganger i uken i 30-45 minutter, er det en åpenbaring. I tillegg, på de to andre dagene, øv med tallerkenen hjemme, anbefaler jeg øvelser av Ewa Chodakowska.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på