Slanking av en 14 år gammel jente

Jeg er 14 år og vil gjerne gå ned i vekt. I 164 høyde veier jeg 79 kg. Jeg ønsket å gå til en spesialist, men moren min synes det er bortkastet penger. Jeg tror at jeg skal gå ned i vekt fordi jeg til slutt vil bli akseptert av mine jevnaldrende, og jeg vil være sunn. Det verste problemet er imidlertid at jeg har nyreproblemer og at jeg ikke vet nøyaktig hva jeg skal spise.

Kasia, det er synd at du ikke skrev nøyaktig hva nyreproblemene dine er. Jeg kan ikke hjelpe deg i denne saken.
Når det gjelder vekttap, er det veldig viktig å vite nøyaktig planen for dagen for neste dag, slik at du for eksempel ikke vil bli overrasket over sult. Du må planlegge hva du skal spise i morgen hver kveld. Hvis du vet at du skal på aktiviteter utenfor skolen, må du ta et ekstra måltid med deg. Dette er veldig viktig, ellers spiser du altfor mye hvis du kommer hjem. Kostholdet ditt bør inneholde grønnsaker, frukt, magert meieri, fjærfe, fisk, skummet melk og magre meieriprodukter, egg, vann og olivenolje. Du bør absolutt gi opp søtsaker, stekte retter og sauser. Hvis du vil ha noe søtt, spis gelé, men prøv å kontrollere appetitten. Lag faste måltider, start med frokost og slutt med middag spist 3 timer før sengetid. Spis måltider hver 3. time (+/- 30. minutt).

Nedenfor er et eksempel på måltider:

Frokost
Et glass melk 0,5% fett, 3 ss müsli, mandarin
Andre frokost
Et lite eple, yoghurt med lite fett
Middag
Kokt kyllingbryst uten skinn 150 g, ris 40 g før matlaging, revet middels gulrot med sitronsaft, grønn salat med en skje mager yoghurt, liten kefir 3% fett, ufullstendig glass
Te
Favoritt grønnsakssalat (2 glass i volum), en flat skje olivenolje, krydder
Kveldsmat
Grahamka, mørbrad 30 g, tomat med løk, en halv pepper, en dags gulrotjuice.

Kasia, ikke spis mellom måltidene. Drikk 2 glass stille vann hver. Det jeg anbefaler deg på det sterkeste er regelmessig fysisk anstrengelse minst 5 ganger i uken i 40 minutter, for eksempel en intens gange.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på