Å miste vekt i en idrettsutøver

Jeg er en 16 år gammel jente. Fra omtrent 6. trinn på barneskolen trente jeg ganske profesjonelt i friidrett, hovedsakelig sprint. Takket være dette fikk jeg mye muskelmasse, spesielt på bena og baken, og figuren til en typisk sprinter. For et år siden måtte jeg gi opp trening, og siden da har jeg observert fettøkning, hovedsakelig på baken, hofter og lår. Jeg er 158 cm høy og veier 50 kg. Jeg vil gjerne slanke meg, redusere fettvevet som har samlet seg og muskelvevet. Nå som jeg ikke trener lenger, trenger jeg ikke så omfattende muskler. Jeg begynte å prøve å sulte, men leste på internett at det beste dietten bare er å spise balanserte måltider regelmessig. Kan det også fungere for meg? Ville jeg være i stand til å kvitte meg med unødvendige muskler og fremfor alt fett?

Faktisk er faste en veldig dårlig idé for vekttap. Da kan ikke bare fett brytes ned, men også muskler kan brytes ned, og etter at det er fullført, kan selve fettet syntetiseres på nytt. På denne måten blir kroppen voluminøs og stoffskiftet avtar. Derfor anbefales verken faste eller et restriktivt kosthold.

Muskler er en veldig viktig del av kroppen din, de fremskynder stoffskiftet ditt. Jo mer du har, jo mer kan du spise. Prøv å introdusere både sunne dietter og lett daglig aktivitet. Da vil kroppen se bra ut. Det er verdt for deg å jobbe med sunne spisevaner. Prøv å spise regelmessig, 4-5 måltider. Unngå høyt bearbeidet mat, salt og søtt snacks, kveldsmat, søte drikker. Velg naturlige produkter, spesielt grønnsaker, frukt med lav glykemisk indeks, belgfrukter, kjøtt (kokt, bakt eller grillet - ingen brødsmuler eller tunge sauser), fisk, nøtter, frø, korn og fullkorn. For å drikke, velg vann med mynte, lime, grønn te, roibos, urteinfusjoner. Unngå juice og søte væsker. Prøv å føre en matdagbok i en uke. Noter nøyaktig i det hva du spiste og til hvilken tid.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl