En travel kvinnes diett er for det meste slurvet og tilfeldig. Den gjennomsnittlige forretningskvinnen reiser seg ved daggry, spiser en sandwich eller et måltid i en hurtigmatbar om dagen, og sent på kvelden kan hun ikke motstå kaloriforretninger på en forretningsmiddag. En slik livsstil bidrar ikke til å opprettholde et sunt kosthold og passende vekt.
En dag blir du overrasket over å oppdage at jakken på servicedrakten ikke strammes i livet! Du lurer på hvordan det er mulig at du legger på deg så mye vekt når du spiser så sjelden! Og det er fella du falt i. Men vi vil hjelpe deg med å frigjøre deg fra det! Vi har laget en minimumsplan for deg - hold deg til den, og vekten din stabiliserer seg og unødvendige kilo vil ikke true deg. Vi tilbyr et kosthold spesielt for en forretningskvinne, som varer i to uker. Du vil miste ca 4 kg. Hvis du trenger å tape mer, kan du utvide det til en måned.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Hvorfor blir du feit? Pilates - effektiv gymnastikk for late
Kosthold regler
- Spis samtidig, 4-5 måltider om dagen. Hvis du er hjemme, spis det siste måltidet før 19. Hvis du skal på forretningsmiddag, bestille salater eller fisk (de har mye mindre kalorier enn andre typer kjøtt), vær forsiktig med hurtigmatmåltider
- Drikk urtete før du legger deg
- Du kan erstatte ett måltid med et tilskudd (drikke, cocktail)
Hva du skal drikke mens du er på diett
Bare flasker mineralvann skal være på skrivebordet ditt. Husk at et glass coladrikk gir så mange kalorier som 3 sukkerbiter!
Eksempel på diettdag
Første frokost (hjemme): kaffe eller te, 1/2 grapefrukt eller et glass juice, müsli eller et mykt kokt egg
2. frokost (på jobben): en skive fullkornsbrød med en skive ost, en tomat eller et eple
Lunsj (på jobben eller på farten): en porsjon geléfisk, et glass grønnsak eller ferskpresset fruktjuice eller en fersk grønnsak eller fruktsalat
Middag (hjemme): 2 brødskiver med salat og mager skinke, frukt
Middag (i byen): grillet eller fisk, en stor porsjon salat
Unngå kalorifeller når du følger dietten
- Alkohol
Alkohol serveres ofte på forretningsmiddager. Du kan selvfølgelig ta et glass vin, men bare et glass og bare ved en spesiell anledning.
- Oster
Du vil ikke gå ned i vekt ved å spise ost: 100 g kalkun skinke tilsvarer 165 kcal, svinekjøtt skinke - 395 kcal og gulost fullfett - 300–390 kcal. Så hopp over ostebrettet til middag med franskmennene!
- Frukt
De har mye vitaminer, men noen av dem har også kalorier! Velg nøye. For eksempel har en banan (middels størrelse) over 100 kcal, druer (100 g) rundt 68 kcal, nektarin (gjennomsnitt) 66 kcal, pære (gjennomsnitt) 62 kcal, fersken (gjennomsnitt) 60 kcal, mango (gjennomsnitt) 58 kcal, kirsebær (100 g) 55 kcal, eple (middels) 51 kcal, kirsebær (100 g) 43 kcal, stikkelsbær (100 g) 40 kcal, kiwi (medium) 31 kcal, bringebær (100 g) 29 kcal, mandarin 26 kcal, og ananas (skive) - 22 kcal.
Gode råd for en travel slankekvinne
Få venner med mikrobølgeovnen. Du vil spare tid ved å tilberede måltider. Dessuten tilsettes ikke noe fett i oppvasken tilberedt i den!
---przepisy.jpg)
