Jeg er 19 år og veier 55 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, spesielt i lår og mage. Jeg har en treningssykkel og en magnetisk trener hjemme. Hvor mange ganger i uken og hvor lenge skal jeg trene? Kan disse to enhetene hjelpe meg? Han drikker også mye grønn te fordi det er bra for helsen. Jeg har også hørt at det hjelper med vekttap. Jeg prøver å spise mye frukt og grønnsaker hver dag.
Det er umulig å gå ned i vekt fra en valgt del av kroppen, vi går ned i vekt som helhet, raskere noen steder, langsommere på andre, og det avhenger av menneskekroppen. Hvis du vil gå ned i vekt, er det bra om du spiser 5-6 måltider om dagen med 3-4 timers mellomrom.
Det anbefales å spise frokost innen en time etter å stå opp, den skal inneholde komplekse karbohydrater og protein. Kilden til komplekse karbohydrater er: havregryn, bokhvete, bygg, brun ris, fullkornspasta, fullkornsbrød. På den annen side kan du tilveiebringe sunt protein med magert kjøtt (kylling, kalkun, magert oksekjøtt, fisk), egg, meieriprodukter (magert cottage cheese, naturlige yoghurt med lavt fettinnhold, kefir, kjernemelk). Du kan spise middag senest to timer før du legger deg og bør bestå av proteiner og grønnsaker. På kvelden en del av dagen unngår vi enkle karbohydrater, for eksempel frukt, fordi de akkumuleres i form av fettvev.
Du bør også passe på å konsumere riktig mengde vann, det er minimum 30-35 ml per kilo kroppsvekt. I ferd med å gå ned i vekt er fysisk aktivitet veldig viktig, så en sykkel og cross trainer vil absolutt hjelpe. Vennligst diversifiser treningen din, du kan trene intervaller og aerobic på ovennevnte maskiner. Å drikke grønn te er bra for vekttap, akkurat som all te har en dehydratiserende effekt, så husk å fylle på vannet ditt.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
