Nattvaktarbeid - hvordan spise sunt?

Jeg skriver for å be deg om noen råd om et sunt kosthold. Jeg har jobbet nattevakter 6 netter i uken i over et halvt år, og jeg vet at det har en negativ innvirkning på min fysiske og mentale tilstand. Hvordan skal jeg spise og hva skal jeg gjøre for å kompensere kroppen min for livsstilen min?

Å bytte dagens syklus er veldig usunt, og du skrev det med rette, det påvirker den mentale og fysiske tilstanden, og dermed lavere motstand og sykdomsforekomst. Jeg vet at det er nesten umulig i disse dager, men det er kanskje verdt å vurdere å finne en annen jobb. Kroppen skiller ut helt forskjellige hormoner om natten, og forskjellige om dagen og dens funksjon under en unaturlig syklus er veldig forstyrret.

Det du kan gjøre (og det håper jeg at det gjør) er å bytte sovetid. Du kommer tilbake fra jobb og legger deg i minst 6, og helst 8 timer med lysene av, gardiner trukket og relativt stille forhold. Det siste måltidet før sengetid, vennligst spis 2,5-3 timer før du legger deg (uansett om du sover om natten eller om dagen), og det første måltidet alltid innen 30 minutter etter å ha våknet.

Når det gjelder ernæring i seg selv, anbefaler jeg at du definitivt øker mengden og variasjonen av grønnsaker. Under stresset med å jobbe om natten produseres det en stor mengde frie radikaler i kroppen din, som generelt er veldig svekkende og aldrende. Grønnsaker og frukt inneholder antioksidanter som er designet for å "drepe" disse frie radikaler. Andre regler, bruk som vanlig, husk at moderering og variasjon er de to viktigste ernæringsreglene.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på