Resultatene av kroppssammensetningsanalysen min: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, fett - 32%, muskler - 43 kg, vann - 33,8 l, metabolsk alder - 36 år, overflødig fett - 3,4 kg. Jeg driver gård. Jeg driver ikke med sport. Om timer 18.00-20.00 Jeg har melket kyr. Dagen starter klokka 5.15 og slutter klokka 22.00-22.15. Hvordan distribuere måltider på et reduksjonsdiett? Hvor mange kalorier bør du ta for å gå ned i vekt til vekt før graviditet, dvs. opptil 58 kg? Jeg er 31 år, 169 cm, og veier 64 kg. Testresultatene er normale, TSH er også normalt, ingen sykdommer eller matallergi.
Det ser ut til at bruk av et reduksjonsdiett ikke ville være en god løsning, for med din livsstil trenger du kalorier, og det ville være en feil å bruke et diett med høyt proteinreduksjon. Det kan vise seg at etter jojo og tilbake til normal ernæring, er det sannsynlig at jojoeffekten vil dukke opp. Det samme vil skje hvis du begynner å kutte ned på kalorier, for eksempel på en diett på 1000 kcal i en uke.
Først og fremst bør du definere hvilken type fysisk anstrengelse, dvs. om det er styrke, dvs. løfte, skyve, skifte vekter, styrke og utholdenhet, og hvor stor prosentandel av aktiviteten din er det. Deretter bør du introdusere aerobe øvelser, for eksempel å sykle for å handle, gå med en baby i barnevogn, jobbe i hagen, for eksempel å grave, rake. For det andre må du bestemme hvilke diettfeil du har gjort, og eliminere dem. Det kan være en sen frokost, f.eks. 2-3 timer etter å ha våknet. Feil sammensetning: for mye sukker eller fett. Lange pauser mellom måltidene og til slutt for tidlig middag og ikke nok kalorier, for eksempel et eple
Kostholdet ditt bør ha mer protein, rimelige mengder "gode" karbohydrater og rikelig med grønnsaker. Behandlingen skal vare i ca. 6 uker, og kaloriverdien av dietten bør reduseres med 200-300 kcal av BMR (BMR, som er det totale kaloribehovet).
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
