Forbered deg på ski - idrett til å trene

• En uke med ski er ikke en aktivitet som bør improviseres.
• Å ankomme skistedet uten forberedelse øker faktisk risikoen for en ulykke.
• Her er noen viktige tips for å maksimere din fysiske tilstand.

Forbered deg fysisk før du drar

• Begynn å trene mer og bli i form en måned i forveien.
• Trening styrker muskler, sener og det kardiovaskulære systemet.
• Noen idretter lar deg trene leggmuskulaturen og forbedre utholdenheten og kardiorespirasjonsevnen.

Tren 2 eller 3 ganger i uken

Begynn med idretter som trener nedre muskler og utholdenhet

• Sykle
• Terrengsykling
• Inline skating
• Bodybuilding.
• Svømming.
• Hjertetrening (kardiovaskulære øvelser).
• Løp eller gå.

Den ideelle idretten: svømming

• Svømming er den ideelle sporten.
• Toner muskler forsiktig og forbedrer utholdenheten.
• Alle svømmestiler lar deg trene på beina.

Øvelser som kan utføres daglig

• Prøv å gå omtrent 30 minutter hver dag.
• Velg å bruke trappene før heisen.
• Gjør noen øvelser for å styrke magen og rumpa hver dag.