Yoga for å gå ned i vekt

Å trene yoga, i tillegg til å være veldig gunstig for fysisk og mental helse, hjelper deg med å miste vekt og tone mage, rumpe og hofter.

Hva er yoga

Yoga er en disiplin opprinnelig fra India som er rundt 6000 år gammel.

Fra øst har den utvidet seg over hele verden, men mer som en form for kondisjon enn som livssyn og et middel til å finne indre ro. Og er at Hatha Yoga (postural eller fysisk yoga, den mest utbredte i Vesten), fremfor alt er et verktøy for selvutvikling, balanse og velvære.

Denne gamle disiplinen har blitt implementert med en hastighet av svimmelhet i land som USA hvor den brukes til å bekjempe to av de store ondskapene: stress og stillesittende livsstil.

Selv om hver Hatha Yoga-lærer bruker disiplinen og lærer den på en annen måte, har flere stiler blitt identifisert: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram og Anusara, blant andre.

Hva er fordelene med yoga?

Yoga er gunstig for kroppen, fra et fysisk, mentalt og emosjonelt synspunkt.


Denne disiplinen lindrer stress og spenninger som en person har en tendens til å samle seg gjennom dagen og som svekker fysisk og mental helse.

Asanas eller kroppsholdninger av yoga, kombinert med riktig pust øker mengden oksygen som celler får og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som påvirker hjernen, vitale organer og lemmer positivt.

Derfor er det viktig å kontrollere abdominal eller diafragmatisk pust - igangsatt i magen - i yoga. Det innebærer å puste dypt og i rolig tempo for å balansere nervesystemet, bremse pulsen og slappe av musklene.

På samme måte styrker yoga regelmessig immunforsvaret . Det har vist seg å redusere nivået av kortisol, stresshormonet og øke responsen på kroppens forsvar mot sykdommer og infeksjoner.

Og ikke bare dette, siden yoga forbedrer balansen og øker fleksibiliteten, hjelper det også å forhindre skader og berolige muskelsmerter forårsaket av spenninger og dårlige holdninger.

I tillegg definerer det å praktisere Hatha Yoga ikke bare musklene, men styrker også muskler og bein og forhindrer sykdommer som leddgikt og stopper tapet av beinmasse. Det er grunnen til at denne tusenårsskikken er viktig for personer med osteoporose.

Det balanserer også det autonome nervesystemet, stimulerer avslapning og bremser pusten.

Kort sagt, selv om yoga gir flere helsemessige fordeler, men den mest verdsatte av alle er dens evne til å hjelpe ned i vekt og tonemuskler.

Hva er de beste yogastillingene å miste vekt

Å trene yoga øker kroppens metabolisme og akselererer vekttap. Imidlertid vil det bare være effektivt hvis du kombinerer det med et riktig kosthold og eliminerer søppelmat og brus fra oppvasken. Tjue minutters økter, tre ganger i uken er nok til å gå ned i vekt og tone kroppen din.

Med hver av yogastillingene vil du tone og forme armene, bena, rumpa og abs, samt styrke ryggmusklene.

Surya Namaskar eller hilsen til solen, inkluderer for eksempel tolv yogastillinger. Hver bevegelse må koordinere seg med pusten. Mens det er nødvendig å inhalere når man forlenger eller strekker det, må man trekke det ut eller trekke seg ut. Du starter med en eller to runder og øker gradvis tråkkfrekvensen til ti eller tolv runder.

Hva er de beste yogaøvelsene for å slanke buken

Pranayama er et sett med dype pusteøvelser som, utført riktig, hjelper til med å forbrenne bukfett. Det er forskjellige pusteteknikker: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari og pranayama ujjayi.

Dermed innebærer pust av kapalbhati en sterk utånding av luft. Imidlertid bør disse øvelsene utføres på tom mage. Kapalbhati-pust er ikke bare bra for å bekjempe overvekt, men også for dårlig fordøyelse og halsbrann.

Hvis du trenger å trene de skrå musklene, sett føttene sammen og armene ved sidene dine. Deretter plasserer du venstre fotsåle innenfor høyre lår og legger håndflatene i brysthøyden. Pust og strekk armene opp. Gjenta bevegelsen tre til fem ganger og bytt sider.

Hvordan gå ned i vekt ved å trene yoga

Halvmånen er en utmerket øvelse for å tone magen, hoftene og lårene. For å starte, sett føttene sammen og legg armene på sidene. Deretter inhalerer du og løfter armene mot taket, flytt høyre ben ved å bøye kneet fremover og strekk venstre ben tilbake. Vend deretter beina i bevegelsen for å danne en halvmåne.

Hvordan forbrenne fett med yoga

Plasser kroppen opp ned på en matte. Fjern den deretter fra bakken ved å bøye armene. Hold ryggen rett og støtte kroppsvekten med tærne og håndflatene. Pust ut og lene på albuene. Prøv å holde posisjonen i noen sekunder.

Yoga til tone

Holdningen til kobraen eller Bhujangasana er ideell for nybegynnere. I tillegg til å øke fleksibiliteten, forynger den ryggmargsnervene og forbedrer sirkulasjonen i regionen av ryggraden. Kobras holdning former overkroppen ved å aktivere bryst, skuldre, nakke, ansikt og hodeområdet.

Mens du inspirerer, hever du sakte hodet og deretter den øvre delen av bagasjerommet. Du bør gjøre trekkraft med musklene i ryggen og hjelpe deg med hendene på slutten av bevegelsen. Den nedre delen av kroppen (fra føttene til navlen) skal forbli festet til gulvet.
Hold deg et øyeblikk i holdningen og pust ut sakte, mens du bøyer deg litt lenger bak. Hold denne posituren i fem sekunder i begynnelsen og øk gradvis opp til ett minutt. Gå deretter sakte tilbake til opp ned stilling mens du inspirerer.

Yoga for å forbedre fordøyelsessystemet

Yoga regulerer tarmaktiviteten. Kapalbhati pusteteknikk er veldig effektiv mot fordøyelsesbesvær og surhet. Siden det innebærer en sterk utånding av luft, bør du være forsiktig med å gjøre det på tom mage.

Africa Studio- Shutterstock.com