Skulptur abs, ben og rumpe med Body Crunch, men hvis det du trenger er å styrke bekkenmuskulaturen din, velg Kegel-øvelser.
Treningsrutiner gir bedre trening og mer effektive resultater.
Det er to typer rutiner: aerob og anaerob. Begge deler er viktige fordi de i tillegg til å hjelpe til med å trene kroppen på den mest komplette måten, gir store helsemessige fordeler og mye vitalitet. Resultatet av trening med Body Crunch er sterke, tonede ben, armer, rumpe og mage og en muskuløs og attraktiv kropp.
Treningsrutinen varer 25 minutter og bør gjentas tre eller fire ganger i uken.
Det anbefales å utføre denne rutinen i minst tre uker før du går videre til den aerobe rutinen . Det er nødvendig å bruke stillingene som allerede er studert hender. I hvert intervall bestemmes repetisjoner for de tre stillingene, og det anbefales å sette inn et ryggradsgrep, deretter åpne og til slutt uttalt. Føttene skal gå på pedalene gjennom hele rutinen.
Resultatene er synlige fra den første måneden hvis øvelsen er kombinert med tilstrekkelig mat.
De første resultatene er ikke umiddelbare, de er bare synlige etter flere ukers trening.
For best resultat anbefales det å varme kroppen mellom fem og femten minutter. Oppvarming reduserer risikoen for skader og lar kroppen forberede seg på videre trening.
Det anbefales også å ha behagelige klær og sko for å lette kroppsbevegelser og drikke rikelig med væske før og under treningsøkten for å unngå dehydrering.
Hver person må gå i sitt eget tempo. Det anbefales å øke intensiteten og volumet av treningen med jevne mellomrom.
Men de anbefales til alle kvinner som ønsker å styrke bekkenmuskulaturen som støtter skjeden, livmoren, endetarmen og blæren.
Før du begynner å utføre Kegel-øvelser, må du finne bekkenmuskulaturen. Den vanligste måten å gjøre dette på er å prøve å stoppe strømmen av urin. Å stramme musklene på denne måten er den grunnleggende bevegelsen til Kegel. Slapp deretter av musklene og fortsett strømmen av urin for å finne igjen Kegels.
Hvis du lider av noen form for helseproblemer, bør du konsultere legen din før du trener Kegels og sørg for å tømme blæren før du starter øvelsene.
For å starte, bli komfortabel. Du kan gjøre Kegels både sittende og liggende på gulvet under forutsetning av at rumpe og lår blir avslappet. Hvis du legger deg, hold ryggen rett og legg armene på begge sider av kroppen.
Kontrakter bekkenmuskulaturen i fem sekunder, slapp av i ti sekunder og gjenta øvelsen ti ganger. Dette kan betraktes som en serie med Kegels. Det vil være lurt å gjøre tre eller fire serier hver dag, på det meste.
Når du trekker sammen pubococcygeal muskel, bør du føle hvordan hele urinveisområdet - urinrøret, analt område og sfinkteren - lukkes og stiger, som om muskelen beveger seg inn i kroppen din.
Forsikre deg imidlertid om at disse frivillige sammentrekningene av bekkenbunnen ikke innebærer en sammentrekning av rumpa eller bortførerne: du må jobbe perineale muskler uten å hjelpe de andre muskelgruppene i nærheten.
For å få gode resultater med denne treningen, utfør en rekke repetisjoner som du føler deg komfortabel med og pass på at du utfører dem riktig.
Først trekker du sammen og løfter bekkenbunnsmuskulaturen, og fokuserer på urinrøret og anus. Forsøk å opprettholde den sammentrekningen og hevingen av bekkenbunnen i åtte sekunder mens du fortsatt puster normalt.
Slapp av og føl musklene ned og plasser deg i den første avslapningsstillingen.
Ta en kort pause før du trekker sammen musklene igjen i åtte sekunder. Du bør la musklene slappe av mellom sammentrekningene slik at de er effektive.
Gjenta øvelsen åtte til tolv ganger for å fullføre en serie Kegel-øvelser.
Kurhan
Tags:
Helse Ordliste Kjønn
Hva er Body Cruch?
Body Crunch er en treningssykkel designet av Inova for å trene hjemme. Enheten inneholder en komplett og slagfri trening. Det hjelper å forme kroppen, hovedsakelig baken og bena .Hva er Body Crunch Evolution?
Body Crunch Evolution er en forbedret versjon av den originale sykkelen. Den nye versjonen har en magnetisk motstandssykkel og et hydraulisk stempel som lar deg øke kaloriinntaket, forbedre det kardiovaskulære systemet, øke kraft, styrke, muskelmasse, smidighet, fysisk utholdenhet og humør.Body Crunch-rutiner
Body Crunch foreslår treningsrutiner for både nybegynnere og eksperter, slik at hver person kan trene i henhold til sitt eget tempo.Treningsrutiner gir bedre trening og mer effektive resultater.
Det er to typer rutiner: aerob og anaerob. Begge deler er viktige fordi de i tillegg til å hjelpe til med å trene kroppen på den mest komplette måten, gir store helsemessige fordeler og mye vitalitet. Resultatet av trening med Body Crunch er sterke, tonede ben, armer, rumpe og mage og en muskuløs og attraktiv kropp.
Body Crunch mage rutiner
Body Crunch er et treningsapparat som drar nytte av hver bevegelse, slik at alle musklene i kroppen jobber med sin egen vekt når du skyver og drar, trener lemmer, overkropp og rumpe samtidig. Det hjelper også til å opprettholde og forbedre kroppens fleksibilitet.Greprutiner for kroppskramper
Den anaerobe slipe rutinen for nybegynnere trener styrke, kropps utholdenhet og hjerte-kar-kapasitet. Det hjelper også å gå ned i vekt.Treningsrutinen varer 25 minutter og bør gjentas tre eller fire ganger i uken.
Det anbefales å utføre denne rutinen i minst tre uker før du går videre til den aerobe rutinen . Det er nødvendig å bruke stillingene som allerede er studert hender. I hvert intervall bestemmes repetisjoner for de tre stillingene, og det anbefales å sette inn et ryggradsgrep, deretter åpne og til slutt uttalt. Føttene skal gå på pedalene gjennom hele rutinen.
Resultatene er synlige fra den første måneden hvis øvelsen er kombinert med tilstrekkelig mat.
Fungerer Body Crunch?
Body Crunch fungerer så lenge det brukes daglig eller minst fire ganger i uken, i perioder på 45 minutter hver dag. Mennesker som ønsker å gå ned i vekt, bør følge et kosthold i tillegg til å trene med Body Crunch.De første resultatene er ikke umiddelbare, de er bare synlige etter flere ukers trening.
For best resultat anbefales det å varme kroppen mellom fem og femten minutter. Oppvarming reduserer risikoen for skader og lar kroppen forberede seg på videre trening.
Det anbefales også å ha behagelige klær og sko for å lette kroppsbevegelser og drikke rikelig med væske før og under treningsøkten for å unngå dehydrering.
Hver person må gå i sitt eget tempo. Det anbefales å øke intensiteten og volumet av treningen med jevne mellomrom.
Hva er Kegel-øvelser?
Kegel-øvelser eller pubokoksygeale muskelsammentrekningsøvelser er øvelser designet for å styrke bekkenmusklene .Kegel øvelser for kvinner
Kegel-øvelser hjelper med å tone musklene i vaginene etter fødselen, og er også indikert i tilfelle urininkontinens eller prolapsed livmor.Men de anbefales til alle kvinner som ønsker å styrke bekkenmuskulaturen som støtter skjeden, livmoren, endetarmen og blæren.
Før du begynner å utføre Kegel-øvelser, må du finne bekkenmuskulaturen. Den vanligste måten å gjøre dette på er å prøve å stoppe strømmen av urin. Å stramme musklene på denne måten er den grunnleggende bevegelsen til Kegel. Slapp deretter av musklene og fortsett strømmen av urin for å finne igjen Kegels.
Hvis du lider av noen form for helseproblemer, bør du konsultere legen din før du trener Kegels og sørg for å tømme blæren før du starter øvelsene.
For å starte, bli komfortabel. Du kan gjøre Kegels både sittende og liggende på gulvet under forutsetning av at rumpe og lår blir avslappet. Hvis du legger deg, hold ryggen rett og legg armene på begge sider av kroppen.
Kontrakter bekkenmuskulaturen i fem sekunder, slapp av i ti sekunder og gjenta øvelsen ti ganger. Dette kan betraktes som en serie med Kegels. Det vil være lurt å gjøre tre eller fire serier hver dag, på det meste.
Kegel øvelser for menn
Selv om Kegel-øvelser for menn er indikert for behandling av urininkontinens etter prostatektomi eller erektil dysfunksjon, er trening av muskulaturen i bekkenbunnen veldig fordelaktig for alle menn, unge eller gamle, idrettsutøvere eller stillesittende.Når du trekker sammen pubococcygeal muskel, bør du føle hvordan hele urinveisområdet - urinrøret, analt område og sfinkteren - lukkes og stiger, som om muskelen beveger seg inn i kroppen din.
Forsikre deg imidlertid om at disse frivillige sammentrekningene av bekkenbunnen ikke innebærer en sammentrekning av rumpa eller bortførerne: du må jobbe perineale muskler uten å hjelpe de andre muskelgruppene i nærheten.
For å få gode resultater med denne treningen, utfør en rekke repetisjoner som du føler deg komfortabel med og pass på at du utfører dem riktig.
Først trekker du sammen og løfter bekkenbunnsmuskulaturen, og fokuserer på urinrøret og anus. Forsøk å opprettholde den sammentrekningen og hevingen av bekkenbunnen i åtte sekunder mens du fortsatt puster normalt.
Slapp av og føl musklene ned og plasser deg i den første avslapningsstillingen.
Ta en kort pause før du trekker sammen musklene igjen i åtte sekunder. Du bør la musklene slappe av mellom sammentrekningene slik at de er effektive.
Gjenta øvelsen åtte til tolv ganger for å fullføre en serie Kegel-øvelser.
Kurhan
