Å vende tilbake til utøvelsen av en sport etter et stopp på flere måneder eller flere år på grunn av mangel på tid, latskap, skade, sykdom eller graviditet, for eksempel, kan representere risikoer som må være kjent og unngås. Å stoppe en sportslig aktivitet medfører en reduksjon i muskelmasse og bentetthet. Under utvinning er ytelsen lavere, risikoen for å se smerter, tretthet, sår og luftveisproblemer synes mer alvorlig.
Medisinsk undersøkelse
Under utvinning av en idrett anbefales det å spørre legen din om råd, overvåke blodtrykket ditt og til slutt utføre en undersøkelse med legen din, spesielt hvis du er over 40 år og i tilfelle en eller flere patologier eller hvis Sportsavbrudd skyldtes skader.Ikke gjenoppta sporten for en ny aktivitet
Det frarådes å fortsette idretten for en ny aktivitet fordi risikoen for skader er større. Faktisk kontrollerer ikke personen godt teknikken og stillingene som skal inntas. Derfor risikerer du å bli skadet ved å gjøre upassende bevegelser.Idrettsvalg
Velg helst, bortsett fra medisinsk kontraindikasjon, en idrett som du allerede har utøvd for eksempel for eksempel jogging, sykling eller svømming.Ta opp sporten gradvis
Før du gjenopptar for eksempel fotgjengerløpet, må du utføre noen raske gange øker gradvis og øker hver økt, hastighet og varighet. For fotgjengerløpet, gjennomfør for eksempel økter på 15 til 20 minutter i gjennomsnitt i løpet av de første 2 eller 3 ukene, og øk deretter varigheten av innsatsen gradvis til 30 minutter og deretter 45 minutter. Det anbefales å trene umiddelbart to ganger i uken i 45 minutter til 1 time i gjennomsnitt.Betydningen av oppvarming
Oppvarmingen som alltid er viktig, det er mer etter å ha sluttet å utøve sporten. For eksempel 10 minutter jogging før sportsøkten kan tillate deg å forberede deg godt.Stopp i tilfelle smerter
Utseendet til smerte under en sportsaktivitet pålegger umiddelbart avbrudd, spesielt hvis smertene skyldes en skade som forårsaket dette avbruddet. En utvinning med forsiktighet vil bli tenkt 2 til 3 dager senere.hydrering
Ikke glem å drikke regelmessig for å få et tilstrekkelig vanninnskudd som gir god muskelfunksjon og unngå skader.Hvil og strekk
Gå sakte rundt fem minutter pust dypt, og gjør deretter strekkøvelser.massasje
En lett massasje etter anstrengelse kan være veldig gunstig.Mat og tobakk
Vedta et sunt kosthold, ikke hopp over måltider og ta en matbit på ettermiddagen som en frukt for eksempel.Hvis du vil spille en sport igjen, er det lurt å slutte med tobakk.
Spesielt tilfelle: etter en sykdom
Be legen din om råd i tilfelle patologi, for eksempel som en hjerte- og karsykdom, astma eller kreft.astrosystem - Fotolia.com
