Jeg veier 61 kg med en høyde på 168 cm. I 3 uker har jeg spist sunt (i helgen tillot jeg meg søtsaker), og i en uke har jeg ikke tillatt meg noe snacks, ingen søtsaker, alt etter planen. Jeg spiser omtrent på samme tid hver 3. time, selv om det noen ganger er umulig. Jeg spiser mye grønnsaker, frukt, i stedet for hvitt brød spiser jeg grahambrød. Jeg spiser ikke stekt, jeg baker eller damper maten. Jeg drikker mye rød te og mindre vann. Før jeg begynte på en slik diett, gjorde jeg en feil og sultet meg selv. Det varte i omtrent to uker. Jeg begrenset maten min til ett måltid om dagen. Jeg lurer på om denne oppførselen betydde at nå kan jeg ikke gå ned i vekt til tross for et sunt kosthold? Vekten min står stille. Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg fortsetter det sunne kostholdet mitt? Må jeg drikke mye?
Drastisk begrensede måltider og kalorier samt faste ukontrollert av en lege er ikke en god eller trygg idé å miste unødvendige kilo. Etter to uker med slik ernæring, bør du vurdere om det har forårsaket uønskede endringer for kroppen din, bortsett fra en mulig nedgang i stoffskiftet. Føler du deg bra, har du problemer med konsentrasjonen, blir du trøtt for fort? Grunnleggende tester kan gjøres for å kontrollere helsen din.
Jeg er veldig glad for at du forsto hva et sunt kosthold er og begynte å spise ordentlig. Jeg tror at med denne økningen er vekten din riktig, ifølge BMI er den 21,6 (normen er 18,5-25). Med mindre den lave vekten dikteres av svært lite muskelmasse og mer fett, som er lettere. Men for å finne ut av det, vil en kroppssammensetningsanalyse være nyttig.
For nå bør du fokusere på å fortsette et sunt, balansert kosthold som ganske enkelt blir din daglige ernæring, ikke bare en midlertidig endring for å redusere vekten. Husk at en begrensende kutt i kaloriverdien ikke gir noen mening, for i tillegg til vekttap kan du gjøre at kroppen fungerer dårligere, og effekten, i stedet for et pent utseende, vil være sliten, tørr hud, sprø negler og nervøsitet. Du skrev at du begrenser steking av mat. Veldig bra, fordi denne typen varmebehandling ikke er den sunneste, men husk at fett er en viktig komponent i kostholdet - velg kaldpressede oljer til salat, gresskar eller solsikkefrøolje, valnøtter. Det er viktig å nærme seg alt med sunn fornuft og ikke å glemme små gleder.
Ved å fortsette å spise sunt - ved å spise vanlige måltider, næringsrik mat og inkludere litt fysisk aktivitet, vil du få kroppen til å se bedre og fastere ut. For at dette skal skje, bør du imidlertid introdusere mineralvann i ditt daglige kosthold. Husk å velge medium eller sterkt mineralisert, og ikke vår, fordi den har en ustabil kjemisk sammensetning, og de ovennevnte vil hjelpe deg med å hydrere kroppen din og gi en konstant mengde ingredienser som er nødvendige for kroppen. Etterspørselen etter vann er forskjellig for alle og avhenger av mange faktorer, inkludert diett, fysisk aktivitet, alder, fysiologisk tilstand. Polske standarder anbefaler at kvinner bruker omtrent 2 liter vann i løpet av dagen (denne mengden inkluderer også det som finnes i frukt, grønnsaker og melkeprodukter).
Jeg tror at hvis du vil, vil vi sammen klare å finne den beste planen for deg. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
