VÅRSTORM - hvordan forhindrer du vårutmattelse eller reduserer effekten?

Irritasjon og tretthet hindrer deg i å nyte de stadig varmere dagene og den våkne naturen? Ikke bekymre deg, det er bare vårsolverv. Det går raskt og kan også forhindres. Hva kan du gjøre for å nyte våren i god form?

De første ukene av våren er en vanskelig tid for kroppen. Hyppige trykksvingninger på denne tiden av året, bevegelsen av atmosfæriske fronter, så vel som overganger mellom vindstille, solfylte høytrykksvær og overskyet og regnfulle lavtrykkstilstander, har direkte innvirkning på helse og velvære. Før du blir vant til et varmere klima, som vil ta 2-3 uker, må kroppen din ikke bare takle nedgangen i immunitet, men også med en mangel på vitaminer og mineraler som skyldes et dårligere vinterdiett.

På begynnelsen av våren endres måten sirkulasjonssystemet fungerer på, puls, hvor ofte du tar pusten og hormonnivået - alt som påvirker humøret ditt. De kan bli plaget ikke bare av hyppig hodepine og muskelsmerter, kardiovaskulære problemer og blodtrykksspikes. Et lite variert vinterdiett, spesielt lite kalium, resulterer nå i svekkelse av refleks og muskler, mens magnesiummangel manifesteres i irritasjon, mindre motstand mot stress og smertefulle leggkramper. På sin side, for plutselige anfall av tretthet, er jernmangel skyld, og for hårtap - sink.

Viktig

Når kroppen eldes, øker reaksjonene på værforandringer. Mennesker som lider av koronarsykdom, arteriell hypertensjon, aterosklerotiske lesjoner og i sentralnervesystemet, føler seg mest alvorlig, mens personer med høy dose aggresjon føler det minst.

Les også: Spring Solstice: Symptomer på Spring Solstice Spring Solstice. Hvilket kosthold vil hjelpe deg med å overleve vårsolhverv? Øvelser med flasker for å styrke hele kroppen

Føler du vårsolverv? Hvil og sov mer!

Hvis du klarer å skjære ut noen dager for ferien din nå - helst brukt aktivt, utendørs - vil det være lettere å overvinne vårsolverv. Hvis dette ikke er mulig - ikke angre på søvn. Du trenger det minst åtte timer om dagen.

Sørg for å redusere tempoet i livet. Unngå ekstra arbeid, ikke kompensere for akkumulert etterslep. Så er det en sjanse for at du vil minimere stress og spenning, og beskytte kroppen din mot vårutmattelse.

Prøv å bruke hver times solskinn - ikke bare nervesystemet påvirkes av mangel på lys. Du kan erstatte naturlig lys med kunstig lys, selv om fordelene blir mindre. På medisinske og kosmetiske kontorer kan effekten av vårutmattelse lindres med den såkalte bestrålingen. polarisert lys (bølgene beveger seg i parallelle plan, og lampen produserer ikke UV-stråler), noe som styrker immunforsvaret eller forbedrer stemningen med en lysrør (avgir lys som ligner dagslys).

Gjør det nødvendigvis

Hvordan styrke kroppens immunitet om våren?

• Gi opp sentralstimulerende midler. Alkohol, sigaretter og kaffe ødelegger vitaminer og mikroelementer, som er antioksidanter (de nøytraliserer frie radikaler som er skadelige for immunforsvaret).
• Vær tøff. På denne måten forbedrer du mekanismene for termoregulering, takket være at du lettere kan forsvare deg mot infeksjoner (f.eks. Til høyden på kalvene, fyll badekaret med kaldt vann og la det vase i noen minutter (start med 3 og utvid økten hver dag med 1,5 minutter til slutt med 15 minutter). ).
• Gå til badstuen. Med svette vil du fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen, og ved å øke kroppstemperaturen vil du støtte den naturlige ødeleggelsen av bakterier og virus.
• Ta vare på passende klær. Både nedkjøling og overoppheting har en negativ innvirkning på reduksjonen av motstand. Det er best å bruke den såkalte løk.
• Bevege seg. Bevegelse i luften er den beste måten å styrke og oksygenere kroppen på. Det hjelper også å gå ned i vekt og kvitte seg med giftstoffer. Legene foreslår at vi skal trene minst 3 ganger i uken i 30-60 minutter.

Forebygging av vårsolverv - er det verdt å ta vitamintilskudd?

Multivitaminpreparater skal styrke oss, gi oss styrke, beskytte oss mot stress og forlenge ungdommen vår. Kan de virkelig erstatte naturlige næringsstoffer? Hvis du spiser riktig, er det ingen grunn til å ta dem. De sunneste er vitaminer og mineraler som finnes i mat, som kroppen tjener mer på enn på kjemiske ekvivalenter.

Dette er fordi du i tillegg til mat også gir andre forbindelser som ikke er i pillene. Noen forlenger holdbarheten til vitaminer, andre letter opptaket av næringsstoffer og til og med forbedrer effekten. For eksempel forlenger flavonoider i sitrus levetiden til frie radikaler - vitaminene C, A og E. Så hvis du tar et multivitamin, vil det ikke være det samme som å spise en appelsin. Det er viktigere at et riktig kosthold er mye tryggere enn piller. Syntetiske vitaminer kan overdoseres, noe som er umulig med naturlige forbindelser. Dette gjelder spesielt vitamin A, E, D og K, som oppløses i fett og ikke i vann. Hvis du svelger dem på tom mage, kan de samle seg i kroppen og være skadelig.

Det er imidlertid verdt å vurdere tilskudd når nivået av vitaminer og mikroelementer i kroppen plutselig synker eller etterspørselen etter dem øker kraftig. Men vær forsiktig! Å ta vitamin- og mineralpreparater alene kan være farlig. Dette gjelder spesielt gravide og ammende kvinner, barn og syke. Så før du tar i bruk noe preparat, er det bedre å oppsøke lege.

Viktig

Å ta kalsium uten å konsultere lege anbefales ikke for nyrestein.

Personer med en syk lever skal ikke overdrive inntaket av vitamin PP og A.

K-vitamin kan være farlig for personer som tar antikoagulantia, og fosfor og kalium for mennesker som tar diuretika.

Å ta vitamin B6 i lang tid kan redusere effekten av medisiner som brukes til å behandle parkinsons, og kalsium, jern og magnesium fra noen antibiotika.