Et effektivt kosthold forstås vanligvis som et vanskelig kosthold som krever en plutselig endring i kostholdet. Imidlertid er det noen få enkle regler som vil øke effektiviteten av vekttap og gjøre det lettere å overleve et strengt kosthold. En av dem er små porsjoner.
Noen få tapte kilo kan oppnås bare ved å endre mengden spiste måltider. Denne effekten er imidlertid bare mulig hvis vi implementerer en enkel regel permanent ...
Effektiv diett = små porsjoner + 5 måltider
Mindre måltider absorberes lettere av kroppen og fordøyes raskere, og næringsstoffene blir bedre brukt. Store porsjoner mat overbelaster fordøyelsessystemet. Fordøyelsesprosessene går da langsommere, og overflødig mat lagres av kroppen i form av fettreserver. Det mest skadelige er spesielt rike middager, rett før du legger deg, når kroppen vår ikke har sjanse til å forbrenne ekstra kalorier.
Fem måltider om dagen lar deg spre mengden kalorier du bruker per dag og gi kroppen din regelmessige energiinjeksjoner. Over tid reduserer dette ønsket om å spise snacks utenfor bestemte timer og om natten, og kroppen vår begynner å kreve mat til et fast tidspunkt. Pausen mellom måltidene skal være 3-4 timer.
Effektiv diett: Hvordan distribuere måltider?
De ideelle 5 måltidene om dagen bør balanseres slik at den første og andre frokosten utgjør til sammen 40 prosent. daglig porsjon kalorier, middag 30 prosent, ettermiddagste 10 prosent. og middag 20 prosent. Middagen bør spises omtrent 4 timer før sengetid. Hvis vi drømmer om en slank figur, kan dagens siste måltid ikke bestå av produkter som inneholder sukker og hvitt mel. Alle måltider, uavhengig av mengde, bør også spises sakte, slik at kroppen får tid til å føle seg mett og øynene til å nyte utsikten over deilig mat (forskere har bevist at folk er opptatt med noe annet under et måltid, for eksempel å spise foran en datamaskin eller TV-skjerm Spis mer!). Mange ernæringseksperter understreker også at fordøyelsen begynner på tyggingstidspunktet - jo mindre og mer grundig bitene som blir spist, desto mer effektivt kan kroppen vår håndtere dem og absorbere alle nødvendige næringsstoffer.
Effektiv diett: Vann - livets eliksir
Helse, en slank figur, fast og fuktet hud - alt dette krever vann. Gjerne mineral, fortsatt. Du bør drikke den regelmessig, minst 2 liter om dagen. Det er best å ikke drikke maten, fordi den fortynner fordøyelsessaften på denne måten. Det er mye bedre å drikke vann før eller etter et måltid. Det er heller ikke nødvendig å drikke mye på en gang, det er nok å gi vann i små porsjoner, men regelmessig.
