Jeg er 16 år og veier 76 kg med en høyde på 166 cm. Jeg vil gjerne gå ned i vekt mye ... Men jeg vet ikke hva jeg skal spise og i hvilke mengder!
Du kan gå ned 6 kg innen september. Alt ovenfor vil være til din fordel, og jojo-effekten vil bli mye lettere. Start med å etablere 5 vanlige måltider gjennom dagen. Spis den siste 3 timer før leggetid. Delene dine skal være små og passe på dessertplater. Ekskluder alle søtsaker i ferietiden. Du kan tillate deg å gjøre mindre unntak, for eksempel iskrem, hvis du trener ytterligere dagen etter, for eksempel å sykle i 50 minutter uten å stoppe. Jeg vil at grønnsaker, frukt, fisk og magert kjøtt skal være dominerende i sommerdiet. Spis bare brød to ganger om dagen (maks. 3 skiver om dagen), og tilsett fullkornsblandinger og fullkornspasta til middagen. Drikk 2-3 glass stille vann mellom måltidene. Du bør trene minst 5 ganger i uken. Tenk på hvilken form for fysisk aktivitet som er best for deg, og la oss gjøre det!
$config[ads_text1] not found
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
.jpg)
