W-F er ikke nok! Hvor mye sport trenger barn?

Selv om barnet er ivrig etter å trene i PE-leksjoner, er det likevel verdt å gi ham ekstra fysiske aktiviteter. Sjekk hvorfor det er så viktig og hvordan du velger den beste sportsdisiplinen for barnet ditt.

Den daglige fysiske aktiviteten til et barn er viktig ikke bare for en god figur. Det påvirker også helse og riktig mental utvikling. Det kan hjelpe med læring fordi hjernen oksygenert under sport fungerer bedre, takket være det er lettere for barnet å konsentrere seg om læring - som bekreftet av forskningsresultater, nylig publisert i Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Ved å øke blodstrømmen til hjernen øker trening nivåene av noradrenalin og endorfiner, som igjen øker nivået av vekstfaktorer som stimulerer dannelsen av nye nerveceller og forbindelser mellom dem.

Forskning viser imidlertid at fra 50 til 70 prosent. barn og ungdom trener for lite - deres aktivitet er bare begrenset til obligatoriske PE-øvelser. Noen ganger mangler dette også hvis barnet ikke liker PE-leksjoner eller er unntatt det. Dette er imidlertid ikke en håpløs situasjon - det er verdt å gi barnet muligheten til å praktisere en sportsdisiplin som han vil like. Samtidig er det lettere å oppmuntre et barn til å bevege seg når det overbeviser seg om sport. En god motiverende faktor er ikke bare barnets interesser, men også dagens mote blant jevnaldrende til å praktisere spesifikke disipliner.

Hvilke idretter anbefales spesielt for barn?

Det er bra hvis sporten som barnet velger harmonisk utvikler hele figuren (for eksempel svømming, ridning, volleyball, kampsport i øst eller sportsakrobatikk). Å øve på noen disipliner - for eksempel tennis, håndball eller andre idretter der den ene delen av kroppen brukes mer intensivt enn den andre - er verdt å konsultere en ortoped. Nesten 90 prosent Polske barn har holdningsfeil, noe som kan forverres hvis barnet har en upassende sportsdisiplin.

Et overvektig barn skal trene hver dag!

Dårlig vær er ingen grunn til å gi opp fysisk aktivitet - tjue minutter med enkel trening om dagen er nok til å gå ned i vekt. Det er viktig at de utføres systematisk. I tilfelle høy fedme, bør treningsprogrammet avtales med en spesialist, fordi noen øvelser (f.eks. Hoppetau) ikke anbefales da, fordi de kan forårsake leddskade.

Hva er egentlig risikoen for et barn som veier for mye?

Verdens helseorganisasjon advarer om at fedme hos barn nå er en epidemi. Cirka 20 prosent. barn veier for mye, en tredjedel av dette tallet er overvektig. Eksperter spår at antall overvektige barn i Europa vil øke med over en million i året. På listen over land der antall tenåringer med overvektig kroppsvekt er raskest, tar Polen den beryktede førsteplassen. Hva resulterer for mye vekt i? Først av alt alvorlige helseproblemer. En fersk studie av leger ved British Columbia Children's Hospital i Canada viser at blodårene til overvektige barn er like fleksible som de hos voksne med hjerte- og karsykdommer. Aortastivhet hos voksne kan forårsake hjerteinfarkt, så eksperter antar at det samme kan være tilfelle hos tenåringer.

Overvektige barn er også mye mer sannsynlig å lide av den såkalte metabolsk syndrom, dvs. plager relatert til unormal metabolisme som åreforkalkning eller hypertensjon. Forskning viser at personer som veide for mye i barndommen, er mer sannsynlig å lide av hjerte- og sirkulasjonssykdommer i voksen alder.

For mye fettvev øker risikoen for kreft, svekker lipidmetabolismen, og svekker også kroppens toleranse for glukose - og dermed fremmer utviklingen av type 2-diabetes, som tidligere bare forekommer blant voksne. Overvekt forårsaker også overbelastning av det osteoartikulære systemet, noe som fører til irreversible endringer i kne og hofteledd. Det er umulig å ignorere virkningene på psyken - overvekt og fedme forårsaker isolasjon fra jevnaldrende, forårsaker depresjon og forstyrrer selvtilliten.

Hver femte student savner PE-leksjoner

Kilde: Lifestyle.newseria.pl

Hvor mange ganger i uken skal et barn drive med sport?

Vi har lenge visst at lenge å sitte foran TV-en eller spille dataspill har en negativ effekt på kroppen. Det er også kjent at i timevis som står stille foran skjermen, betaler barn med utmattelse, motvilje mot mental innsats, overvekt og oftere fedme. Forskningsresultatene viser tydelig at, bortsett fra kosthold, er fysisk aktivitet den mest effektive i kampen mot overflødig kroppsfett. Vi vet at barnet ditt bør trene regelmessig. Men hva betyr det egentlig, og hvordan sikrer du at barnet ditt får nok trening for alderen? Svarene på disse spørsmålene vil bli gitt av pyramiden for fysisk aktivitet, utviklet av ekspertene fra programmet "Keep balance", implementert under det sveitsisk-polske samarbeidsprogrammet.

Hver dag skal et barn gå i trapper, svinge, løpe med hunden, gå. 3-5 ganger i uken skal barnet spille fotball, sykle, scooter osv. (Valgfritt). Det anbefales at du deltar i flere sportsaktiviteter (svømming, dans, karate osv.) 2.3 ganger i uken. Og fremfor alt, begrense passiv fjernsynsvisning.

månedlig "Zdrowie"