Vitamin B5 (pantotensyre) - egenskaper og forekomst

Vitamin B5 (pantotensyre) har mange egenskaper - det kan beskytte hjertet mot iskemisk sykdom, kroppen mot infeksjoner, og forhindre gråfarging da det støtter prosessen med hårpigmentering. Hva annet har vitamin B5? Hvordan gjenkjenne symptomene på mangel eller overskudd? I hvilke produkter vises det? Hvordan dosere det?

Vitamin B5, eller pantotensyre, er et vannløselig vitamin som består av en blanding av pantotensyre, pantein og pantenol.

Det rette nivået av vitamin B5 i kroppen bør tas spesiell oppmerksomhet av folk som driver med profesjonell sport, eldre, og også de som er utmattede og er påvirket av langvarig stress.

Det er verdt å vite at det er fire stoffer under navnet "vitamin B5": pantenol, pantein, pantotensyre og koenzym A.

Innholdsfortegnelse:

Vitamin B5 (pantotensyre) - egenskapene til vitamin B5
Vitamin B5 (pantotensyre) - symptomer og effekter av mangel og overskudd
Vitamin B5 (pantotensyre) - forekomst. Mat rik på vitamin B5
Vitamin B5 (pantotensyre) - preparater fra apoteket
Vitamin B5 (pantotensyre) - dosering

Hør hvordan vitamin B5 fungerer. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Vitamin B5 (pantotensyre) - egenskapene til vitamin B5

Vitamin B5 er involvert i endringer knyttet til energiledelse i kroppen, inkludert i oksidasjon og syntese av fettsyrer, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere.

Vitamin B5 deltar også i syntesen av kolesterol, steroidhormoner (som kortisol, testosteron, østradiol, progesteron), nevrotransmittere (serotonin, dopamin), samt vitamin A og vitamin D.

Det deltar også i regenerering av hudceller og slimhinner, og deltar også i produksjonen av antistoffer som er en del av immunsystemet. Det støtter også prosessen med hårpigmentering, noe som kan forhindre grått hår.

Vitamin B5 (pantotensyre) - symptomer og effekter av mangel og overskudd

Symptomene på vitamin B5-mangel er hovedsakelig:

Effekten av mangel på pantotensyre er hudforandringer og forstyrrelser i nervesystemet.

kramper i benet
smerter i muskler og ledd, stivhet, spesielt når du våkner
hårtap og alopecia
sprekker i munnvikene (og hos noen mennesker øynene)
problemer med synet
føler seg trøtt, irritabel, følelsesløs

På grunn av den utbredte distribusjonen i matvarer, blir symptomer på mangel på dette vitaminet vanligvis ikke observert hos mennesker.

Overskudd utover terapeutiske doser kan forårsake diaré eller allergiske symptomer.

Les også: Vitamin B12 - egenskaper, forekomst, dosering, mangel Vitamin B2 (riboflavin) - handling, effekter av mangel og overflødig vitamin B3 (PP, niacin) - hva hjelper det? I hvilke produkter vises det?

Vitamin B5 (pantotensyre) - forekomst. Hvilke produkter er rike på vitamin B5?

kjøtt - kylling, lever
fet fisk (sild, makrell)
brun ris
hvetekli

Store mengder av dette vitaminet finnes i animalsk mat. En god kilde til pantotensyre blant plantebaserte matvarer er fullkornsblandinger og tørre belgfrukter.