Spise sunt. Kostholdsplan.

Hei, jeg er 15 år og vet dessverre ikke hvordan kostholdet mitt skal se ut ... Jeg er ikke overvektig, selv om jeg etter min mening veier litt for mye. Jeg vet heller ikke hvordan jeg skal ordne menyen min. Så jeg vil be deg om noen råd eller til og med en ferdig meny, for eksempel i en uke. Jeg bryr meg om riktig og sunt kosthold. Vennlig hilsen Ola.

Sett 1:

Frokost: naturlig yoghurt 2% fett - 1 kopp 150 g; hvetekli - 2 flate ss; tomat - 1 stk 80g; et glass mineralvann; et glass jordbær.

2. frokost: grapefrukt - 1 stk; kokt egg - 1 stk; te - 1 glass.

Lunsj: kyllingbrystkjøtt uten skinn - 1 porsjon - 100 g; solsikkeolje - 1 ss; brun ris - 2 ss; chard - 1 kopp; et glass mineralvann.

Middag: grønne bønner - 2 glass; Graham roll - 1 stk 50g; agurk; te.

Sett 2:

Frokost: aprikos yoghurt - 1,5% fett - 1 kopp 150 g; naturlig Fromage ost - 1 flat spiseskje; fullkorns rugbrød - 1 skive; grapefrukt - 1 stk; te.

2. frokost: spiselig kjernemelk 0,5% fett - 1 kopp; indrefilet av kalkun - 2 skiver; et glass mineralvann.

Lunsj: kyllingbryst stuet i grønnsaker; hermetisert mais - en halv kopp; ferdigkokt blomkål - en fjerdedel; løk - 1 liten bit; olje - en flat teskje; eple - 1 stk 150g.

Middag: fullkorns rugbrød - 1 skive; agurk - 1 stk 100 g; indrefilet av kalkun - 1 skive; te - 1 glass.

Sett 3:

Frokost: naturlig yoghurt 2% fett - 1 kopp 150 g; oransje - 1 stk 150g; Graham rull - 1 stk 50g; hvetekli - 1 ss 10g; te - 1 glass.

2. frokost: et glass mineralvann; tomat - 1 stk 80g.

Lunsj: salat - 3 blader; kyllingbrystfilet - 1 stk - 100g; olivenolje - 1 ss; mais - en halv kopp - 80g; grønne erter - en halv kopp - 80g; gulrøtter - halv 25g; løk - et halvt lite stykke 30 g; eple - 1 stk 150g; te - 1 glass. Middag: Vilnius rugbrød - 2 skiver; kefir 2% fett - 1 kopp; indrefilet - 2 skiver; et glass mineralvann.

Sett 4:

Frokost: Graham rull - 1 stk 50g; cottage cheese - 2 stykker 40g; jordbærsyltetøy med lite sukker - 1 ts; mandarin - 1 stk 80g; te - 1 glass.

2. frokost: naturlig yoghurt - 1 kopp 150g; pære - 1 stk 120g; et glass mineralvann.

Lunsj: surkålsalat - en halv pakke på 160 g; eple - 1 stk - 150g; kokte grønnsaker - frossen mat 300g; tomatjuice - 1 kopp.

Middag: kjernemelk 0,5% fett - 250 ml; tørkede aprikoser - 2 stykker; te - 1 glass.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på