Vinterglede for å forbedre immuniteten

Vinteren har sin sjarm - du kan gjemme deg hjemme og ... til slutt skjemme deg bort. Varm opp kroppen, spill sjelen, gjør noe som vil gi deg moro. Fordi små gleder og hyggelige øyeblikk er grønt lys for helsen!

Vinterglede vil hjelpe deg med å overleve denne vanskelige sesongen - varme deg opp, løfte humøret, gi endorfiner og styrke immuniteten din. Sjekk hvordan du bruker dine daglige små gleder for helse, skjønnhet og velvære.

Ettermiddagslur

Om vinteren, når dagene er korte, er vi mer søvnige og slitne, fordi nivået av melatonin (søvnhormonet) er ganske høyt hele dagen og natten. Vi er rammet av krisen spesielt på ettermiddagen. Det er verdt å gi etter (hvis bare vi har en slik mulighet), for til og med en kort lur lar deg regenerere, lyse opp og forbedre trivselet ditt. Forskning viser at å ta regelmessige naps også senker stresshormonnivået og reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt.

En god bok eller film

Lange vinterkvelder er en flott mulighet til å ta igjen lesing og filming. Kulturell underholdning har en helsemessig effekt på psyken - de lindrer stress og forbedrer velvære. Valget av sjanger er imidlertid viktig - etter en dårlig dag, ikke nå for sakprosa, melodrama eller en krigsfilm. Et plott med en negativ melding kan øke hastigheten på hjertefrekvensen og øke blodtrykket. Les bedre en reisebok, spill en naturfilm eller en god komedie. Å se på komedie har vist seg å øke produksjonen av immunforsvar og øke hastigheten på kroppens gjenoppretting.

Deilig gløgg

Et glass grog, gløgg eller øl vil varme deg raskt opp når du fryser, og det kan også stoppe en infeksjon i å starte. Grunnlaget for gløgg er alkohol (rødvin, øl eller rum fortynnet med vann eller juice), som krydder tilsettes: kanelbark, nellik, ingefær, kardemomme, muskat, anis eller ekte vanilje. Eple, tyttebær, appelsin og sitron passer også godt til vin. Drikken kan søtes med brunt sukker eller honning. Det er viktig å varme opp ingrediensene sakte, ikke la dem koke. Svart te med litt rom eller hjemmelaget tinktur er også bra for oppvarming, eller med smak og aromatiske tilsetningsstoffer: krydder (kanelbark, nellik, ingefær, kardemomme) og tørket frukt (bringebær, eple, tyttebær, villrose, solbær, sitrusskall) . De kan kombineres fritt i forskjellige proporsjoner. Alt du trenger å gjøre er å helle kokende vann over ingrediensene og la det brygge, dekket, i noen minutter.

Gløgg. Hvordan lage gløgg?

En fryd på soverommet

En middag med afrodisiakum (inkludert sjømat, asparges, pepperrot, sjokolade, fersken, champagne) kan være en introduksjon til en romantisk kveld. Og det er verdt å elske av mange grunner. Sex er en god øvelse for kroppen, den lindrer hodepine, leddsmerter og PMS-symptomer, senker blodtrykket, slapper av og gir deg et godt humør. Hyppig visning av ømhet og aktivt sexliv styrker forholdet, forbedrer selvtilliten, reduserer effekten av stress, inkludert ekteskapelig stress. Samleie minst en gang i uken øker immuniteten, regulerer menstruasjonssykluser og lindrer symptomene på overgangsalderen.

Møter med venner

I stedet for å klikke og "snakke" på internett, kan du invitere vennene dine. Du kan spille ordspill, scrabble eller bridge, lytte til musikk, lage mat sammen eller ha en vinkjenner kveld. Å snakke og ha det gøy i godt selskap er en dose latter, energi og nye ideer. En måte å jage ut tretthet, slappe av og distansere deg fra hverdagens problemer.

Sjokoladens magi

Sjokolade forbedrer hjernens funksjon, eliminerer tretthet, takket være stimulerende alkaloider - koffein og teobromin. Det øker nivået av serotonin og endorfiner, som har en positiv effekt på velvære og forbedrer følelsen av glede. Studier viser at sjokolade kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag fordi det bl.a. utvider blodkar og senker trykket. Samtidig er det mindre skadelig for tennene enn andre søtsaker. Den sunneste er bitter - 4 kuber om dagen vil være til nytte for helsen din, men mer bidrar til ekstra kilo og diabetes. Personer med hjerte- og karsykdommer bør unngå melk og hvit sjokolade, fordi de inneholder fettsyrer som er ugunstige for blodkarene - laurinsyre og myristiske.

Avslappende dans

De stresser og forbedrer humøret perfekt, fordi det, som hver bevegelse, øker nivået av endorfiner, også kjent som lykkehormoner. I dans kan du miste deg selv, forføre deg selv, føle deg spesiell. Samtidig styrker du musklene, spesielt på beina og baken, og former en velskapt figur. Gå derfor til dansegulvet - registrer deg på en danseskole (helst med en partner) eller delta regelmessig på dansekvelder (organisert av samfunnssentre). Og hvis du har tider med dårlig humør, kan du danse foran speilet til rytmen til energiske lyder - slike spontane hopp er en fin måte å gjenvinne kraften på.

Deilig mat

Å eksperimentere på kjøkkenet og smake på oppvasken er veldig gøy og hjelper til med å lindre stress. Men om vinteren er appetitten vår eksepsjonell god, spesielt for mer spesifikk mat, og fete retter er en enkel måte å ekstra kilo på. Velg produkter som gir deg energi i lang tid, holder deg varm og har en positiv effekt på helsen din. Spis grøt, fullkornsbrød, grønnsakssupper og gryteretter med gryn eller brun ris, stuvede grønnsaker, magert kjøtt og sjøfisk, og i stedet for søtsaker - nøtter, frø, tørket og bakt frukt. Ikke synd på krydderne: pepper, muskat, timian, ingefær, kardemomme, paprika, merian, spidskommen, kanel, som øker stoffskiftet.

Et duftende bad

Slå på avslappende musikk, tenne duftlys. Fordyp deg i vann med 10 dråper essensiell olje (lavendel-, bergamott-, rose- og sandeltreoljer har beroligende og avslappende egenskaper) og la nervene hvile. På dette tidspunktet kan du gjøre kroppsskrubb, epilering, bruke en maske på ansiktet og håret. Etter 20-30 minutter, gå ut av badekaret, tørk huden og masser kremen inn i den. Pakk deg inn i en badekåpe, drikk fruktte og ... ta en lur.