Jeg har gått ned i vekt med et kosthold på 1200 kcal. Jeg pleide å tro at denne dietten var ok, i dag vet jeg hvor mye skade jeg forårsaket meg selv. I dag trener jeg mer (vanligvis 45 minutter med sykkel og ca 30-40 minutter med styrketrening om dagen). Jeg beregnet min BMR som er over 2000 kcal per dag. Jeg vil gjerne følge forbruket av en slik del kalorier. Er det mulig for meg å gå opp i vekt? Stoffskiftet mitt er tregt.
Ødeleggelsen av kroppen kan oppstå med dietten 1200 kcal og 2000 kcal, spesielt hvis du utsetter kroppen din for intens fysisk anstrengelse hver dag. For kroppen er det et enormt stress, som er kodet i milliarder av biokjemiske reaksjoner, som etterlater et tydelig spor som for eksempel kan endre stoffskiftet ditt, for eksempel, vil få deg til å gå opp i vekt.
Daglige styrkeøvelser er heller forbeholdt profesjonelle som lever av sporten, og de pleier å gjøre det annenhver dag. Pauser er nødvendig for ikke å svekke det endokrine og nervesystemet og ikke føre til kronisk utmattelse, som er ansvarlig for skader.
I en setning vet jeg ikke om du vil gå opp i vekt av det du holder på med. Ernæring er forskjellig i styrketrening og forskjellig i aerob trening, og det er her din genotype og andelen makronæringsstoffer i kostholdet ditt teller. Jeg foreslår at du søker hjelp fra en diettist som vil sjekke kroppssammensetningen din og etablere et ernæringsprogram for deg basert på din ernæringshistorie. I sin tur bør treneren utvikle et bevegelsesprogram som vil nå et mål, for eksempel å løpe en halvmaraton eller forbedre muskulaturen og kroppsproporsjoner. Du må gjøre det rasjonelt, spre det over tid mens du lever normalt.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
-porada-eksperta.jpg)
